1楼：幸福de甜面酱
没有办法。肌肉纬度变大就代表力量增大，不可能胳膊细，力量还大的，这是根本违反科学常识的事情。
如何只增加肌肉耐力和力量，而不增加肌肉纬度
2楼：猫吃虎
做高频率的无负荷运动···
男孩子的话打拳击 搞个沙袋什么的
女孩子的话 跳跳健美操 搏击操什么的
跳绳是男女都可以的 也很不错
3楼：匿名用户
跳绳。。。可调动全身百分之84的肌肉群
因为是大面积的肌肉群调动，所以不会使局部肌肉过分充血可以很好的达到收紧**，坚实肌肉与耐力
同时可锻炼心肺等器官
大部分运动员，如篮球，足球，拳击，散打，田径，游泳等等都有一项必修课，就是跳绳，希望可以帮到你
4楼：色相应用
你为什么会找无氧运动 跑步是最好的有氧运动 你也可以在网上找一下普拉提斯
跑步加力量训练 既有肌肉也不会太松弛了 我就是这样的 听着有节奏感的歌曲跑步 跑个几公里 也不会感觉累了
5楼：天使地衣
练瑜伽吧 强身健体 又舒缓情绪 运动量不大 还可以塑型
6楼：麦洋左丘又琴
无论是用什么器械练哪一部分的肌肉，小重量高次数，可以达到你的目的，
一组的次数在20到25左右，练完一组，充分拉伸你练得肌肉、http://health.enorth.
***.**/system/2009/04/17/003965811.shtml
锻炼肌肉耐力能使肌肉纬度缩小吗,如何增加肌肉力量，而肌肉纬度增长不要太大
1楼 一宿更名 练耐力需要一个动作能做25次以上，做4 10组， 组间休息分钟。从你的锻炼上来看，你现在主要是肌肉力量不足，12个以下都是属于可以增肌的范围。现在要么你先把肌肉力量练好或者用轻一点的物品练耐力。 肌肉有松软感一般是肌肉量不足或脂肪多。耐力的锻炼一般是需要2 3个月才能看到效果。 为什...