1楼：惯看丹青知黑白
熬夜伤五脏之腑，只有按时休息才会好
2楼：别无她想叻
同意楼上，用提亮去黄的护肤品
3楼：匿名用户
蜡菊是提亮的，艾玛丝的，欧舒丹的
经常熬夜加班的人应该补充哪些营养?
4楼：从山中来呦
熬夜加班族必须让自己身体获得充足的热能，午饭、晚饭、夜餐一样都不能少，瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品最好一样都不要少，多吃这些食物，能补充我们身体必需要有的氨基酸。因为男人在熬夜时大脑会消耗比较多的氧份，最好能保证室内空气的流通，不要让从大脑会置于缺氧的状态。
熬夜族一定要多补充维生素，特别是维生素a和维生素b。维生素a可以保护眼睛，因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作，护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素b是可以有效保护视觉神经，多吃胡萝卜、西红柿、猪瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鲜奶等食物能起到很好的效果。
大部分水果都含有维生素c，而且平常多补充维生素c才能改善因为熬夜而变得糟糕的**，维生素c对**能起到很不错的保护作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，而且是人体能量**之一。
动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。
5楼：最爱彩虹糖
1、多吃保护眼睛的食物。经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素a可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。所以要多补充维生素a，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶等。
另外，蔬菜类比如西兰花、胡萝卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜素含量较高，胡萝卜素可以在体内转化**体需要的维生素a。
2、需要补充适量的维生素c。人体如果缺乏维生素c，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。可以口服1～2片维生素c片，吃1-2种水果。
3、要增加蛋白质的摄入。熬夜消耗能量会增加，所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。
4、补充维生素b。熬夜前，吃一颗维生素b族营养丸，能够解除疲劳，增强人体抗压力。
扩展资料
经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素a可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。所以夜班工作者要多补充维生素a，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素a较多。西兰花、胡萝卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜家含量较高，胡萝卜素可以在体内转化**体需要的维生素a。
夜班工作者还需要补充适量的维生素c。人体如果缺乏维生素c，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素c主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，含维生素c较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等；含维生素c较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等。
熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。
6楼：次次次蛋黄米亚
1、熬夜族多吃营养食物
熬夜加班族必须让自己身体获得充足的热能，午饭、晚饭、夜餐一样都不能少，瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品最好一样都不要少，多吃这些食物，能补充我们身体必需要有的氨基酸。因为男人在熬夜时大脑会消耗比较多的氧份，最好能保证室内空气的流通，不要让从大脑会置于缺氧的状态。
2、熬夜族多吃维生素
熬夜族一定要多补充维生素，特别是维生素a和维生素b。维生素a可以保护眼睛，因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作，护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素b是可以有效保护视觉神经，多吃胡萝卜、西红柿、猪瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鲜奶等食物能起到很好的效果。
3、维生素c丰富的水果要多吃
大部分水果都含有维生素c，而且平常多补充维生素c才能改善因为熬夜而变得糟糕的**，维生素c对**能起到很不错的保护作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
4、少吃提神食物
熬夜一族，十个有九个爱喝咖啡，其实，这种提神食物还是尽量少吃为好。咖啡和浓茶虽然提神，也会伤及神经、肌肉，如果在比较累的情况下酗茶、酗咖啡，更加会伤害身体。
5、优质蛋白—保持敏锐度
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。
7楼：汪汪队立大功
熬夜后多吃含有以下元素的食物。
1、含镁食物：维持能量
镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。
不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
2、全谷类食品：保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的**，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
3、优质蛋白：保持敏锐度
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。
熬夜健康加餐的选择建议：
1、蔬菜水果类：新鲜的可即食的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、彩椒等等。
2、乳制品类：纯牛奶、老酸奶。
3、坚果类：少量坚果（50g种类丰富）。
4、动物性食物：牛肉干、鲜虾肉等高蛋白食物。
参考资料：人民网--熬夜后吃什么好？ 适合熬夜人吃的营养食谱参考资料：人民网--熬夜加班有点饿 吃4类营养健康的“加餐”食物
8楼：陌下鬼陨
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
9楼：北京智云达科技股份****
上夜班前，先喝杯牛奶。根据科学测定，人体**的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓**衰老。
进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。 其次，注意调配饮食品种和花样。
由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
多供给富含维生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素a参与调节视网膜感光物质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素a大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素b、c的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
熬夜时不要和浓茶、咖啡或刺激的食物，因为它可能使你睡不着。最好喝一点粥。还可以加一些桂圆、莲子和百合。
熬夜过频繁会伤气血，平常就应该多注意吃一些补血的食物，像猪肝、红枣、龙眼和牛奶。
10楼：匿名用户
（1）熬夜首先关注碳水化合物的补充，我们通常选择适量的主食：大米、白面。
（2）持久熬夜会加速脱水以及脱水程度加大。注意水的补充。
（3）由于工作时间相对延长，也应该注意维生素b族和维生素c的补充。主要**于水果和蔬菜。
11楼：匿名用户
我的经验是多是水果,最好是橙子,不过只要是维c多的就行