1楼：爱上小菜的小资
瑜伽是个循序渐进的有氧运动，慢慢来。你是因为大腿内侧的韧带还没打开的原因所致，平常在练习完瑜伽之后或者练之前，抽点时间练习大腿内侧韧带的体式，或者拉伸大腿内侧，建议慢慢来，不可用力过猛，小心肌肉拉伸。例如：
三角伸展式，三角扭转伸展式，三角侧伸展式，三角扭转侧伸展式，战士一式，战士二式，双角第一式，双角第二式，门闩式，等等
祝生活愉快！
每次自己拉韧带下横叉下到一定高度下不去了，坚持一段时间有效果吗？ 55
2楼：同济同州
有，我现在就每天坚持拉韧带，效果还不错，但是你一定要坚持，不要松懈，那么一个月的效果就很明显了
3楼：颜尒三
效果是绝对有的而且越疼越有用，那个疼痛感就是韧带再慢慢拉开
4楼：落雪_沐筱幽
有，坚持一段时间你可以慢慢继续往下，最后身体会很柔软的
5楼：匿名用户
有，韧带是慢慢打开的
瑜伽横叉的问题
6楼：匿名用户
首先，每天3-4小时太多了，身体疲劳反而不利于你的提高，有时越疲劳越僵硬。对于普通人来说，每天1-2小时足够了，别贪多哦，过犹不及，对吧。除非是体质特好的人，1-2小时他很轻松、不过瘾，否则，别累着自己呀。
要是急于求成受了伤，不是更耽误练习么。
从你的描述来看你髋部的柔韧性应该不错，先天条件很好，比我强多了。我都不急，循序渐进，相信时间最管用了~ 你急着考试拿证当教练吗？如果不是，那就慢慢来吧~
最好的办法就是，按正确的方法天天练习、持之以恒，冰冻三尺非一日之寒。
资深瑜伽者请进~谢谢。横叉的问题
7楼：糟油酒丸
嗨，我不是资深瑜伽，自己连竖叉也下不去．但是想从解剖学角度跟楼主讨论下．
横叉其实有两种姿势，一种是膝盖朝上，主要拉伸到大腿后部腘绳肌。楼主在双腿背部伸展和竖叉都游刃有余，腘绳肌柔韧性应该很好了。
另外一种膝盖朝前，需要拉伸的主要是大腿内侧的内收肌。其实坐角式这里也要伸展，楼主的内收肌柔韧性应该也不错。
拉伸的方面，似乎没有什么冒进的办法，只有循序渐进的练习吧。但还是需要有针对性地练，时间本身是没办法解决滴。
建议一是用软垫垫高臀部，这样就可以在角度稍小，可以承受的范围内保持开横叉的姿势。肌肉拉伸之后角度就可以慢慢增大。
二是瑜伽中的英雄式（坐姿）我觉得会对拉伸靠近膝盖端的大腿内侧肌很有帮助。这个是坐角式拉不到的地方。
8楼：沂南子鱼
如果你想用快的方法就不是瑜伽了
你可以用舞蹈的方法来打开
竹子做的水杯会腐烂吗,竹子做的水杯，放了一段时间杯内发霉了，怎么办，还能用么，那可是纯竹子制造的好货
1楼 匿名用户 对了想竹子水杯不腐烂只能刷清漆，那就不是水杯了。用竹子水杯既然有感觉就坏了再买，这符合商业规律，加快货币流通，如果总不坏，新做的竹子水杯卖给谁呀。 2楼 匿名用户 竹节做的水杯，很容易生霉，长期湿润的环境会使它腐烂。要延长他的寿命，只有不直接沾水，不直接与湿润的空气接触。 刷清漆不失...