1楼：匿名用户
自然，两脚与肩同宽，半蹲，两手抱球状，脑中什么都别想，放松，时间由短变长
新手练站桩，应该站什么桩？深桩还是浅桩？
2楼：匿名用户
据我所知，站桩没师傅真正传授也最好不要去练，因为可能会练坏，即使不练坏也不会有好效果。师傅传授能保证你练的正确、出功快速，而且不出偏差，否则把身体练坏了、损伤了就得不偿失了。当然，现在庸师很多，真正的明师太少，所以站桩大多数是乱练不得真传的，但站桩中有很多似是而非的东西，没得真传效果会差很多，懂站桩真传的好师傅再在很少，邯郸旋锋拳掌门人“漓江快刀”师傅传授的站桩是真正的真传桩法，有独特真传诀窍，上功迅速，法简效宏。
3楼：战狼搏击具乐部
浑园桩就可以的
高桩就可以了
太极拳站桩有啊些，对于初学者该练什么桩好呢
4楼：骊山过客
无极桩或混圆桩，前者双脚平行与肩同宽，膝关节微曲使小腿与地面垂直，立身中正不偏不倚，沉腰松胯提肛，微含胸 背挺直，下额微收 舌抵上颚，虚领顶劲（就像是头上顶了碗水而努力不让水洒出来），上肢要自然放松舒展 有伸筋之感，一般初练将手中指微帖裤缝线即可，也可自然下垂在小腹前结印。这样身姿协调好后就不要胡思乱想了，注意力集中，想像自己与天地融为一体，如果这样比较难那就干脆集中在自己的呼吸动作上，把自己的气息调节得清细悠长，如抽丝一般几乎感觉不到，好像自己的每个细胞都在跟着一起呼吸。这个桩慢慢熟练了可以一连站个把小时也不会觉得累，而且站完之后会觉得神清气爽非常舒服。
这个熟练之后可将步间距加大约四脚长 据个人情况而定，同样要松胯 把裆撑圆，如撑伞吹气球一般 要注意扣脚 这就成了太极中的马步，双臂在胸前作环形如抱球状，肩肘放松自然下垂，同样要撑开，要有张力，其它各个要求不变，这个就是太极混圆桩，这个调整身姿会比较难，初练站起来也比较累，但很练基本功，尤其是腿功。
5楼：笑与大家分享
个人觉得站桩比较枯燥和辛苦
你可以进行一些步伐练习，比如洪式太极里金刚捣碓步伐的练习自然步-小正马步-小盘步-扑步-侧马步-虚步-独立步-小正马步不但可以锻炼腿部力量，也可以很好的锻炼到腰裆转换，是太极拳基础很好的训练方法
6楼：神意气
无极桩就是起势之前的架势，不用任何动作，网上都可以搜到的。膝盖微弯即可，不要造作太多意念，先止住杂念静下来感受一下。先只能跟你说这么多了。
7楼：上条当男
无极桩。两脚与肩同宽站立，双手胸前虚抱圆，好像抱着一个圆形物，然后气沉丹田，马步。目视平方余光稍向上望。
如何练好扎马步（初学者）
8楼：无基者无罪
刚开始能扎几分钟就扎几分钟，不必强求自己必须扎到规定时间，循序渐进，慢慢再增加时间。
练习方法：
1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
2、双脚尖开始转向前。
3、重心下移，逐渐蹲深。
4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
5、双手由环抱变成平摆，手心向下。
马步的动作说明：两脚平行开立，屈膝半蹲。大腿与地面接近平行，身体重心放在两脚之间。
动作要点：挺胸，展髋，塌腰，脚跟外蹬。
每天练习，慢慢就会随着时间的增加扎马步的时间也会慢慢变长。完全适应以后就不会像初学时那么累了。
9楼：云大霄
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。
双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。
但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。
这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。
体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
10楼：依稀相见匜
扎马步是为了锻炼腿力，增加下盘的稳定性.可以做到不动如山.如果锻炼方法错误，不仅得不到增强，反而会伤害我们的身体健康，下面为大家介绍正确的扎马步方法。
姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。
两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。
姿势二：脚上宽马。其它与姿势一相同，双手环抱于胸前，指尖相对，目视前方。放松自然。
姿势三：双掌前推，四指弯曲。仍旧采取姿势一站法，双臂平举于胸前，掌心向外，四指弯曲食指直立，似按似推。
姿势四：双峰贯耳。其它与姿势一相同，两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。
腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。
姿势五：双臂前平举，掌心向下。其它姿势与一相同，两手臂与肩平齐，向前平举，掌心向下，手指放松自然，目视前方。
姿势六：双手握拳于腰部。其它动作要领同一，两手握拳，屈肘插腰，手心向上。目视正前方。
扩展知识
扎马步是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。
各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。
11楼：呆呆呆呆呆兽
双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。
这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。
这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。
重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。
为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。
体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了
双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！
已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。
体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。
练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
12楼：冒牌中医
你这只能坚持一分钟是练的四平大马那个姿势吧。
其实没什么好说的，原则就是长期坚持循序渐进，几乎没有人能一开始就站很长时间的，大部分普通人差不多就是在一分钟上下。
具体做法：
1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。
4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一节争取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，－－－－，依此类推。
5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。
6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。
7.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
8.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
9.就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
10.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。
11.每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。
12.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
上面的方法是‘健身的真谛’**里介绍的，你可以去访问。里面有一个马步帖专门讨论如何站马步以及交流马步中的疑问。
吉他谱上这个实心圆什么意思,吉他初学者最好练什么曲
1楼 匿名用户 实心圆表示根音 一和弦的最低音 ，空心 实心圆表示要弹的弦，叉表示不要发出声音的弦。。。 扫弦时请把中指轻轻放在第五弦上，但不要按下去 起到消音效果 望采纳，谢谢 谁有一些比较简单的纯 的吉他谱 要六线的 谢谢 2楼 强少 你是说吉他曲的谱吧？ 爱的罗曼史 http mm a 5d6...
吉他谱这个x上的弧线是什么意思,吉他初学者最好练什么曲
1楼 星际是我 这个弧线是一个连接符号，意思是被连接的两个音符，只拨一次弦，也就是拨出前一个音符就把第二个音符的音值一同带出来，不另外再拨一次弦了，真心在帮你期待采纳， 2楼 百事通文库时代 这是叫延音线，是一条向上或向下弯曲的弧线，其作用是 将两个或两个以上具有相同音高的音符相连，在演唱或演奏时作...