1楼：匿名用户
1.赛前30分钟左右可以吃少许巧克力
2.穿轻便的衣服跑，简言之就是越短越好，如果你是专业运动员的话穿长跑钉鞋最好，如果只是业余的话穿普通的轻便的鞋就好，最好鞋底能够有些弹性
3.这个是正常现象，如果比赛之前你有强度足够的训练和之前有丰富的比赛经验的话就不会有这种现象。但是如果你没有额话就不要去想它了，自己尽力跑就行了。
4.中途肯定不能喝水啊，你一喝水呼吸什么的就乱了，而且肚子里面水多了跑步的时候非常不舒服。
5.叉腰跑是由于平时训练水平不高所导致的，正确的动作是上体保持正直，双臂快速前后摆动。之所以很多人叉腰跑是因为他平时训练水平不高，跑的时候太累了，坚持不住了，所以才叉腰跑的。
你如果实在坚持不住了叉腰咬牙坚持也是可以的，不过那样会极大的影响速度。
我是中学田径队教练，长跑这个东西没有很有用的技巧，想提高成绩最有用的方法就是在赛前刻苦的训练。
希望能帮助到你，望采纳~有不懂的可以继续问我。