1楼：御坂
乒乓球正手攻（拉）球的七字箴言：转腰、收臂、腿蹬地。也许我们在练乒乓球的时候总会听到有人指导“转腰，要用腰发力！
”那么究竟要怎么转腰呢？在我顿悟之前在转腰上可是花费了不少精力。 有人对我说：
“正手攻（拉）球一定要转腰，主要是靠腰发力。”另一个人说：“不用转腰，你看我......
”（他果然没转腰，而且球巨暴还非常稳）这两个人或者可以说是两种人对我来说同样权威，我就不知道听谁的好了。但我知道，他们都是正确的，只不过我还理解不了他们的意思。后来我想起一句话“如果两个人说同一件事，说得都对，而且意思完全相反，那么他们的出发点一定不同。
” 相信当初的我及现在一大部分业余爱好者都有一个通病：身体转的很大，但真正发力的只是手臂，做的大都是无用功。其实转腰是必不可少的，让我用腰发力的人是见我虽然转腰，但腰却没发上力，所以还对我强调转腰；而另一个人同样是见到我有转腰动作但没发上力，所以告诉我不转腰，其目的是让我去掉多余的动作。
他做的示范经我仔细观察并非一点不转腰，而是只转了不易察觉的一点点，但力量传导的充分，没有多余的动作，没有力量的浪费，转一点点足矣！ 这样，两个貌似矛盾的说法已经完全统一了。所以无论在什么领域，发现两种说法有矛盾，千万不要回避，更不要轻易否定别人。
发现矛盾+解决矛盾=能力提升再说技术性的转腰，你真的会转腰吗？ 转腰，确切的说是核心发力！接触过健身或普拉提的人会对核心比较熟悉，核心即胸以下腿以上的肌肉总称。
专业点说是包括腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌及腰部肌群的总称。核心肌群是连接上下肢的纽带，用好核心就相当于武术中说的腰马合一。打球时，不仅仅是腰，整个腹部也是要收紧的，腰部发力实际上是指整个核心肌**力，而人们却往往用的只是最薄弱的腰部坚棘肌。
这样就导致很多业余选手有腰疼的现象甚至腰间盘突出，之后就有一些人总结出一条规律：打乒乓球伤腰！读完本文你就要知道，这句话纯属缪论。
其实打乒乓球对身体真正负担最大的是膝关节，但因打球导致膝关节受伤的人绝不多见，所以打球受伤多是**于不正确的姿势。
打乒乓球发力时，怎样才能做到先蹬地后转腰再挥臂的合理发力顺序？
2楼：云中漫步
你记住拉球的口诀：“拉球不忘腰带手，蹬腿转腰摩擦球”。蹬腿带动转腰，转腰带动大臂，大臂带动小臂，最后小臂快速收缩，用力多往前一点，速度和力量才能出来。
协调用力是基础，这是练乒乓球首要的因素，你侧身拉也好，上步拉也好，身体位置要调整好，击球时机要合适。从脚到手指全部要连贯，不能做慢动作，不能脱节，要感觉出出你整个身体的力量通过腿腰大臂小臂很顺畅的传导到球上，这样拉出的球才能又快又转。
3楼：六六v大顺
：“拉球不忘腰带手，蹬腿转腰摩擦球”。蹬腿带动转腰，转腰带动大臂，大臂带动小臂，最后小臂快速收缩，用力多往前一点，速度和力量才能出来。
4楼：屁屁涛
丢铅球，就是那样。。。
乒乓球在家如何练习转腰
5楼：老西贝贾
打球是一项全身运动，其中包括转腰，建议你找位教练把动作告诉你，你在练习，少走弯路
6楼：魏希田
其实，根本就不用在家里练习打乒乓球的转腰动作。如果你不会打球练这转腰干什么？如果你要好好练乒乓球，在球案前问问，自己体会，认真摸索。乒乓球主要是球感，边打球边练转腰就足够了。
7楼：范余华
自己先做执板的转腰动作练习
8楼：清给我起个名
自己先做执板的转腰动作练习，动作练地差不多了，就去实练。
打乒乓球怎么用腰？
9楼：路路通
为了尽量减少对方的准备时间，你必须抓紧时间，争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上，使对方措手不及，这就速度。
为了增加对方还击的难度，还可以制造各种旋转球，迫使对方回球失误后”出机会”球，这就是旋转。
乒乓球台不大，要使自己打过去的球更具威力，必须要调动对方前后、左右的移动或奔跑。因此，需要讲究落点。
所以说，力量、速度、旋转、落点是乒乓球技术的基本因素。
乒乓球发球技术的八个注意⒈ 注意发球动作要符合规则：
发球动作只有两部分组成，⑴一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛；⑵另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。
乒乓球如何转腰
10楼：匿名用户
在吴敬平著的 《乒乓球直板反胶技术训练》 一书是这样讲的：
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点：
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。
从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有变化或变化很小。
总结起来正手拉球应注意四点：1、必须注意重心的交换，重心迎前的方向要和击球的方向一致。2、一定要用腰控制大臂，是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。
3、击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力量就越大。4、击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。有一点值得注意的是不管是什么样的拉球动作，必须和你自身具备的身体条件相符合，只要不影响动作的发力就可以，没有什么固定的动作模式。
另外就是在击球前，球板和球之间要有一定的距离，尽量主动去击球，而不要让球来撞你的球拍，或者是球与球拍之间的距离太小，容易被来球顶住，影响你的发力。
正手拉球的结构变化
对于我国大多数业余乒乓球爱好者来讲，直板居多，随着乒乓球技术的不断发展，打直板反胶的人也越来越多。由于我国的直板反胶打法都是从直板正胶演变过来的，在训练的方法上和打球的意识上都是按照直板正胶的路子和意识进行的。因此，在动作的结构上是以近台为主，动作小，击球速度快，摆速快为指导思想。
在正手进攻的训练方法上也很少进行大力量的拉球训练，更多地是强调动作之间的连续性。对于很多曾经经过业余体校训练的球迷来讲，要想对正手拉球动作进行改变就更不容易。这是影响我国直板反胶运动员正手拉球力量不大的主要原因。
在近几年我对直板反胶打法运动员的训练中逐渐认识到了这个问题，因此，在马林和王皓的训练中，改变了以前的训练方法，特别强调了正手大力量拉弧圈球的训练，把这个问题摆在了直板反胶打法训练的首要位置来进行解决。把训练正手拉球的意识从动作小、速度快、连续性好改变为拉球动作舒展、跑动范围大、力量大，连续性好。强调了在大力量拉球的基础上提高拉球的连续性和杀伤力，在平时步法的训练中要求马林和王皓加大拉球的力量，练好大力拉球后的衔接。
11楼：1chen2瑞
这个转腰要看不同球的，所谓转腰就是要球拍和重心保持一个平衡。就像你在提水桶时要弯腰一样。这个腰怎么转关键是看你要重心怎么运动。
如果来球不需要你的重心下降或上升的话，那么都是平转。（比如正反手攻）如果来球需要你的重心下降或上升，那么就有从下往上转或从上往下转。（拉球或杀球）
关键就一个，保持身体的协调性，重心跟着球拍走，做到了，你就会发现，转腰就像我们日常生活中的简单肢体动作而已。
12楼：匿名用户
腿部发力时关键 站好位置 蹬地 还要有爆发力
13楼：桑职严子实
1.重心下降并向轴心腿转移
2.腕肘肩关节带动身体下沉并向后自然转腰
3.支撑腿发力蹬地，髋关节带动腰部回转，同时肩肘腕关节依次发力**完成击球。
14楼：佐佐丶丶
关键配合脚的
步伐，将手向后伸 配合着转腰，脚的中心转移到后脚也就是右脚上，在瞬间转腰带动手臂与脚的中心转换到左脚上。也就是说脚手腰是三位一体的。。这个你要结合专业选手的录像和自己的方法来调整。
我打了七八年了，体校的。有什么不懂再来问
乒乓球 如何转腰
15楼：匿名用户
先体会转腰的感觉：从在椅子上，双手向两侧平伸，屁股别动，双臂转动90度，这就是转腰了，至于在打球时，注意别扭屁股假转就是了。
16楼：化院的海贼
顶楼上，就是那种感觉，站立练习时也差不多，下身不动，上身转。
乒乓球培训：打乒乓球怎么转腰
17楼：白若琪是只猫
重心在左右脚之间的转换，转腰
18楼：爱乒乓
通过重心在左右脚之间的转换，来实现转腰
乒乓球横拍怎么转腰
19楼：匿名用户
准备姿势
[3] （一）身体姿势
两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地(主要以脚内侧蹬地)，脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。
(二)站位 不同打法的人,其站位方式也不同.
直拍左推右攻打法的站位，一般是左脚稍前于右脚，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为40厘米左右。
技巧学习
攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。
(一)动作要点(以右手为例)
1. 正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。
顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
2. 反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。
顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。 攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
(二)教学方法
徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。
两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。 两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。 两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。
两人正(反)手对攻斜线。 两人对攻中路直线。
(三)易犯错误及纠正方法
正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。 纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。上臂与身体夹角过小。
纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。抬肘抬臂。
纠正方法；对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。手腕下垂，球拍与前臂垂直。 纠正方法：
强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。判断球的落点不准，引拍动作不到位。 纠正方法：
用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。反手攻球时拍面前倾过早。 纠正方法：
徒手做引拍练习使拍面稍后仰。拍面前倾不够 纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。