1楼：平秋落叶
楼主不会是爬楼梯**吧，爬的很快吗？如果是慢慢爬那肯定不会气喘的！如果是跑步上楼的话那可是比慢跑还要多n倍的消耗啊！
别小看爬楼梯啊，上一个台阶的热量走路等于走6步路呢！还有就是上几层楼梯？如果爬个10来层那肯定累的 至于腿很酸 那估计你在慢跑个一段时间就习惯了。
2楼：
.....因为上楼是向上走腿部肌肉要用力%100，当然会酸痛.难道你跑步向上坡跑吗？在平地跑吧所以，多上楼下楼也有助于锻炼.....血压没有问题只是没尝试过上楼
每天坚持跑步，但最近觉得每天都会很累的感觉，想知道为什么
3楼：匿名用户
有累的感觉说明运动量过大了，身体还不能适应如此量的负荷。第一，适当减少运动量；第二，在压缩运动量之后继续坚持跑步，同时自己感觉下这样锻炼的效果，进行实时反馈，如果还是累，那就继续降低运动量，如果感觉疲劳感慢慢消失了，甚至感觉如此训练后精神更好了，那就继续坚持下去吧，如果还想提高运动量，这个时候也可以增加了，跑步其实是一件很愉快的事情，可以边跑边听**，思考一些琐事，即锻炼了身体又放松了神经，只要能坚持下去，一定能拥有一个健康的身体的。
4楼：匿名用户
有累的感觉说明运动量过大了，现在你的身体还不能适应如此量的负荷。
提几个建议吧，第一，适当减少运动量，如果以前身体素质和基础还好的话，可以选择先跑2000米（跑步最好是慢跑，速度控制在3m/s左右就ok，因为如果不是以提高运动成绩为目的的话，慢跑作为一项很棒的有氧运动，长期的坚持下，可以提高人体的心肺功能，增强人体抵抗力，同时还能达到**，健身的效果）第二，在压缩运动量之后继续坚持跑步，同时自己感觉下这样锻炼的效果，进行实时反馈，如果还是累，那就继续降低运动量;如果感觉疲劳感慢慢消失了，甚至感觉如此训练后精神更好了，那就继续坚持下去吧!如果你还想提高运动量，这个时候也可以增加了，不过建议你一次增加1到2圈就好，也就是500到1000米就ok了，等感觉适应了后再去适当增加。呵呵，跑步其实是一件很愉快的事情，可以边跑边听music，思考一些琐事，即锻炼了身体又放松了神经，相信楼主只要能坚持下去，一定能拥有一个健康的身体的！
5楼：天道酬勤一陈
跑步是个循环渐近的过程，不能从一开始就定下一个很大的目标，因为以前没有跑过，身体一下子适应不了，应该在刚开始时进行适应性慢跑，坚持几天，再把量加大，应该有极大的改善，而且跑步这个节奏一定要控制好，不能随意冲刺，应该以一定的速度匀速跑步，一点小建议，希望能帮到你。
6楼：匿名用户
你现在处于锻炼的初期，量不用太大，锻炼是要循序渐进的，不能急，你现在这种状态明显是体能消耗比较大，休息没有跟得上，所以你会感觉很累，一定要多注意休息，一周用三到五天锻炼，留两天休息比较好的，没有必要一定每天都锻炼，只有有效率的锻炼才能既不用花很长时间又能达到比较好的效果。
7楼：匿名用户
要循规渐进，跑不动就停止改步行
8楼：ms捡捡
我觉得你的运动量大了。虽然你为了弥补以前的缺乏锻炼而努力，但是健身贵在坚持，不用跑几千的，每天2千已经足够了，再做一些韧带训练。
运动量太大的话对身体反而有害的，自由基什么的都很可怕。
9楼：神龙抬头
正常的 人体供能产生乳酸 只是人体抵抗和分解乳酸能力增加了 优秀运动员也会累啊
10楼：匿名用户
训练力度增加过快，从前没练过，现在要慢慢的加强训练力度，不要盲目的增加。
11楼：匿名用户
因为跑步不能每天都跑，身体也需要休息。所以如果每天都跑的话，就会越跑越累。
12楼：坚持下去
我觉得这可能是因为你跑步的方式不对，或者是姿势不标准，可以试着看看别人是怎么跑的，正常跑步是不可能越跑越累的。
13楼：孤巷里遇见你
不适应当前强度。没有长期以来的坚持，一上来就高强度就会导致身体虚弱，会觉得累。
跑步 爬楼梯坚持了半个月 现在浑身无力 感觉自己软绵绵的 特别累 什么原因？？？
14楼：allengsn金牛
你这属于锻炼后
bai的肌肉酸痛du，肌肉运动也zhi需要一个适应期，按照每个人的dao身体素质不同酸痛内的时间段各有不同容。
科学的锻炼方法是每天依次加量，不要盲目的爬楼梯，例如今天爬5层或3个循环，明天加6层或4个循环，每隔3此加量后固定运动量2～3天再继续加量。这样的运动量相信不会对你身体造成太大的负担。
运动完毕后适当的做一下舒展动作来放松肌肉，比如甩甩手臂、腰、腿，有条件允许下可以自己或者别人给做下简单的肌肉按摩，相信第二天会轻松很多
运动贵在坚持
15楼：吾等静
有没有感觉腿部瘦下来 我今天刚开始爬楼梯 30层两个来回。
16楼：信仰氵丶
就感觉来累而已对吧！每天还源是能正常上下bai班以及其他日常活动，du比如出去逛街zhi出去玩。这只是一种感觉dao而已，如果你真的休息了，反倒是越休息越累。
不想有这种感觉合理安排下跑休时间。比如六跑一休。休息时间不建议过多，会影响坚持的动力。
其次中午尽量午睡，合理安排膳食。
17楼：葡萄飞儿
可能活动量跟以前比相差太大，再有就是没有及时地补充身体所需的能量，导致浑身无力。
运动过后为什么会觉得累？
18楼：清晨之光的弟弟
运动过后，我们往往会感觉身体像散架了一般，疲惫不堪，绵软无力。
首先，我认为运动过后会累是因为你超负荷的运动量，体力消耗严重所造成。当你在运动的初期，急于达成某种目的效果，急于短时间就想看到运动带给你的改变。我的一个女性朋友为了**，本身自己的身体素质就不是很好，还每天早晚对自己进行高强度的运动。
每天上课的时候无精打采，就连吃饭整个人都是软绵软绵的，走路整个人看起来都是飘的。
然后，运动过后流失的水分和营养没有得到及时的补充。运动过程中往往伴随着汗水，身体里水分的流失，但有的不到你及时的补充，身体就会出现疲劳的情况。
其次，运动的方式不到位。我本身是一个健身爱好者，但在我最初接触健身器材时，我用的方式总是不到位，那时每天都累成狗，躺床上就能马上睡去。经过教练的长期指导，逐步的踩着那个运动的方式点，每天的运动都是如此的轻松，动力满满。
再之，三天打鱼，两天晒网。运动是一个长时间的过程，一次运动过后进而休息两天，不用说，这样不仅达不到运动的效果，还会让你更加的劳累。运动的时候，首先端正的是自己的态度，运动需要坚持，它不是一天一月一年的事情，这需要你有强大的意志力。
最后，运动过后，肌肉没有得到放松。正所谓肌肉是身体的动力，当你在运动过后，如果你没有按时的放松你的肌肉，肌肉的弹性就会减弱，这时，你的身体不仅会出现疲惫，肌肉处还会疼痛。
19楼：匿名用户
运动过后会累分为两种情况，一种是刚刚运动结束会感觉到很累，第二种则是运动结束几天后仍然感觉到很疲惫。
第一种是比较正常的情况，而第二种则就是不正常的情况了，需要及时的改正自己的锻炼习惯。答主来分别讨论一下这两种情况。
刚运动结束过后很累。
这种现象是很正常的。使我们机体的正常反应。在运动的过程中，我们体内的糖原被消耗给肌肉**能量，血糖比较低，然后我们的身体为了散热，排汗导致了我们身体内的水分流失，无机盐也会流失，我们的肌肉在运动够会积聚乳酸，所有的这些我们身体在运动中发生的自我调节和其他的反应，都会导致我们在刚刚结束运动的时候，感到疲惫，累，这都是非常正常的现象。
所以我们运动后应该及时的补充适量的水粉，最好也补充适量的盐分。然后在运动大概半小时后可以适当的吃一些甜食恢复体力，然后在一个小时之后可以正常的吃一些饭。而且运动后进行适当的拉伸和按摩都是可以有效的缓解运动造成的疲劳的。
晚上正常休息，保证充足的睡眠，恢复体力。一般来说，正常的运动造成的疲惫感很容易就会消失。
运动过后几天内还是感到很累。
一般这种情况要么是运动时流的汗过多，造成了水分和无机盐损失过多造成的无力感，要么是肌肉在运动中收到了过度的损伤。造成的肌肉酸痛无力的症状。如果出现了这种情况就应该多休息。
那么如何避免这种情况的出现呢？
要避免这种情况的出现，我们需要做到以下几点：
合适的运动强度。什么是合适的运动强度？合适的运动强度是自己在运动候能够很快的恢复过来。
我们在锻炼身体的时候，切记不能急于求成，急于求成有很大的弊端。一方面，急于求成，训练效果并不理想，而且也容易让人放弃。过早的提高超出自己身体机能可以接受的范围内的运动强度，往往会导致动作不标准，而且也往往容易造成机体损伤，影响训练安排。
轻一点可能休息几日能够恢复，严重的甚至可能留下后遗症。例如如果跑步强度过大，容易造成膝盖半月板和踝关节受损，而且也是很难医治的疑难杂症。
充分的休息时间。在运动的过程中，我们应该适当的进行休息，而不是长时间作战，劳逸结合才是最有效的锻炼方式。
以上讲的就是运动后会感觉到累的原因，以及我们处理的办法。希望可以帮到你。
20楼：莎莎半永久
正常状况下，运动可以使你更加的精神振奋，神清气爽。如果你在运动那后觉得很累，那么要么是你运动量过大，要么就是你精神状态不好两种原因导致的。
每个人的身体都有它自己可以承受的最大值，如果你打破了它的最大值，身体就会发出信号告诉你，它累了，该休息了。很多人锻炼并不是循序渐进的，而是一时兴起，突然的某天想要运动，于是就开始运动，也不做热身准备，开始大强度的锻炼身体，锻炼身体就是让身体大幅度的长时间的动起来。如果你是每天都如此，或者慢慢的增加身体锻炼的时间，那么什么就会适应这种运动并且也会产生习惯。
但是你仅仅是一次的高强度运动，没有给自己的身体一个适应期，那么身体很有可能就会承受不住，导致透支，于是就会发出信号，产生累的感觉。
另外一种情况就是自己运动当天的身体状况不太好，精神状态很大程度上会影响自己的身体状态。如果你当天心情不好，或者情绪低落，那么你的大脑就会告诉你的身体，今天你的状态很不好，你的身体也会产生疲劳低落的感觉，以至与还没有进行运动，你的身体已经觉得劳累了，其实只是你的意识告诉你自己，今天已经很累了。所以想要进行最高效的锻炼，一定要保持一个良好的心理状态，并且每天锻炼一点，循序渐进，逐渐增加运动量，才是最好的方式。
21楼：123木呢
今天要和大家聊一个运动健身过程中，你必然会遇到，但却不一定知道是为什么……但如果处理不好，又会给自己带来各种麻烦和“后患”的问题——运动疲劳！就是我们经常说的，为什么跑步会这么累啊~
那么，运动疲劳这种情况，又是怎么出现的呢？简单说，可以分为以下四大原因：
? 运动时间过长！运动时间过长，比如一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容易觉得疲劳。
另外，运动时间过长，不单是糖原供给会出现问题，身体还会缺水，而身体的脱水程度越高，生理负担也会越大。
当然，咱们说的运动时间长，是你全程都真的在运动；如果你在健身房2小时，拍照1.5小时……那估计胳膊可能会疲劳， 身体疲劳就和你没什么关系咯。
? 运动强度过大。运动强度过大，也是导致运动疲劳的关键原因之一。虽然咱们一直都强调，想要训练效果好，运动过程中保证强度很重要：比如为肌肉围度增长，比如为减脂做hiit。
但是一般的中高强度运动，无氧乳酸供能也会导致身体的乳酸堆积……而乳酸系统通常只可以支撑最多45s-90s的时间，但是由于系统供能过程产生乳酸，当过多的乳酸在体内聚积，超过机体缓冲和耐受能力时，就会抑制糖原的无氧酵解，引起肌肉收缩，影响atp合成……所以乳酸供能系统也会导致一般的运动疲劳等现象。
? 运动环境“不利”。除了运动时间过长，运动强度过大，还有一种情况是：
你运动的时候，环境“不对”！比如夏天你在炎热或者不透气的房间里运动，体温过高、身体缺水缺氧等，也都会导致你身体的电解质平衡紊乱，血内激素出现各种应激变化，肌肉更容易疲劳，也更容易抽筋！
? 心理作用。最后，除了上面这些客观条件和生理原因，心理作用也是可能会导致你运动疲劳很关键的一个因素。
有研究表明，一个人的自我感觉可以很大程度上影响短期内的疲劳症状，从而影响人体对运动中和运动后的身体反应。也就是说，你主观觉得运动过程累、疲劳、坚持不下去，你就真的可能越动越疲劳哦……