1楼：幽灵口花花
压之前会开韧带 先踢腿 把经拉开 就不痛的·老师是压着一条腿 把另一条腿往上扳 会根据不同的学生情况压的
2楼：匿名用户
压腿挺疼的，我记得我以前看过我妹妹压腿，当时她还蛮小的，上幼儿园，两个老师按住她的身体，然后在压下去的，就听见她滔滔大哭了！不过老师应该是有方法的，不会乱来，万一有什么事情，她们都是有责任的。不过还是很疼！
3楼：匿名用户
首先要压大胯，摆好姿势别人坐在你的屁股上，大胯压开才能压腿，这样也比较轻松
4楼：匿名用户
高强度的压腿是很疼的，尤其是初期。老师不怎么给你压腿的，主要靠自主压腿和同伴之间相互压。
5楼：晨世微笑
有些人是天生软，可能不会疼。但大多数都疼，把一只腿搭在把杆上，双手拉住把杆，身体使劲往下压，头和肚子碰到搭在把杆上的腿。最好有专业的人在身边护着，不然一用错力就会韧带拉伤
怎样老师给自己压腿时不痛
6楼：猎心小余
都会疼的！无论学舞蹈！学武术都是要吃苦的！哥们！疼几回就好了！想想以后自已在舞台上的风光！0k！
练基本功压腿很疼。我的身子天生就很硬。压不下去。我们老师越是下不去就越让我们下去。老师见我身子很硬
7楼：漫漫
要么不练，要么你可以在压腿前做些运动让身体热起来，然后压得时候就不会那么疼
8楼：匿名用户
先慢慢压，一步步来，过一段时间就可以了
9楼：匿名用户
就跟他说呗，这事不是一天两天可以速成的，万一有什么事怎么办，他赔啊
10楼：匿名用户
我之前也是跟你一样。压到哭了。不过要坚持才行。有句话叫做。要享受这种‘’痛‘’
11楼：雷開洪
要不要看一下我的最高境界，压腿
12楼：
我是一个北京舞蹈学院的学生，这些东西你只能客服
13楼：匿名用户
和老师单挑 谁赢谁做主
怎样压腿不疼
14楼：许文斌爱礼品
慢慢压，时间长了也就不疼拉，另外手托着膝盖慢慢往下压
15楼：兔子打青蛙
刚开始会很疼，我们老师每天都让压腿，现在也没觉得怎么样。
16楼：永远支持杨政
都会疼的，只要坚持，没有克服不了的困难~
17楼：杀神酷哥
慢慢压，经过一段时间习惯了就不疼了刚开始压腿会很疼
18楼：庚若云奉朝
，如果你不想疼的话怎么可能不疼，，疼才有效果，，，，，。，，不过要不小心压断了也不知道，，压腿之前先打麻药
19楼：丛依波弘澜
慢慢的抻.吸一口气.压下去.能坚持几秒压几秒..下来踢腿
20楼：朴希荣硕裳
你可以从小幅度动作开始做，逐渐身体就会适应了。也不会疼的！
初次学芭蕾舞,老师使劲给我压腿,我哭了,太疼了。求**
21楼：匿名用户
我之前也这样问过老师，老师说下竖叉是没有任何技巧的，就是要多练，像各种压腿的练习是每天都要练的，不要怕疼，疼才是对的，每天下一点，坚持一段时间每天练，就可以了。切记一定要坚持~加油，祝成功！
22楼：美国唯美天空
http://v.ku6.***/show/6ctxxmpe71_dhukfqccazw...html?loc=youce_tuijian
23楼：匿名用户
我也练过芭蕾压腿，不过不疼，老师说让我天天练芭蕾压腿，这样我们就会疼了。可是还是觉得芭蕾压腿一点也不疼，只是在杆子上压腿，老师放**尔以。
跆拳道压腿的时候。。教练会怎么压啊？会很痛么？大概痛是什么程度的？形容一下。。谢谢
24楼：黑带奇才v豪人
您好！我是一位跆拳道教练：
每一位教练的练法都不一样！看教练的性格！
压腿不会太痛，你现在14岁，还压得过去！一定要运动后再压！如果不顾疼痛猛压的话很有可能损伤肌肉。也不会多痛，再说了，没有苦中苦，哪有甜中甜？！ 加油练！
25楼：匿名用户
跆拳道压腿很痛，但必须要拉开韧带，因为很多腿法要用，如一字踢、侧踢、品势
压腿方法：
1、青蛙腿
像青蛙一样趴在地上，小腿和大腿内侧成90度，脚也要和小腿成90度，教练会踩在你的屁股上，上下跳动，使你的跨部振动，拉开柔韧，
26楼：稻草人西西
你这个年纪的话还好，可以压下去，一般教练都会让自己先慢慢压的，若是真的压不下去教练会帮忙，会疼一下，但是之后就可以压下去了，教练帮忙的话会把握分寸，不会拉伤韧带什么的，不用太担心，稍微疼一下，拉韧带是跆拳道的基础，这点苦是要吃的，加油
27楼：李小丽爱电动车
压腿很痛，真的很痛。
我们圆梦跆拳道
28楼：橄榄绿de执着
我也是14岁时学的，话说疼是肯定会疼的，如果下不去教练肯定会帮忙压，疼的程度不好说，有的甚至哭的稀里哗啦的，不过慢慢的就好多了，但压腿是练跆拳道必须经历的，不然踢不好
29楼：匿名用户
不会很痛。可能当时压的时候会痛，压完就好了，教练不会太使劲的会看你能下到哪了，他也不会都压不下去了还硬压，
其实你可以再家的时候试一下多痛。
30楼：忆夏殇之魂
我学了三年的跆拳道了，还参加过比赛。说压腿的话还是比较的疼的，但是有一种方法可以短时间内把韧带拉开。疯狂的运动，疯狂的热身之后马上压腿，很有效果的。
我就是用这个方法在三周之内就能下横劈。
31楼：匿名用户
如果被教练压会很痛，最多腿会疼几天。
32楼：你再喜欢也没用
刚去的时候教练不会压得太狠 适可而止 而且活动开后 压腿没什么痛觉
压腿疼啊！
33楼：武术格斗速成
听老师的，不吃苦中苦，哪做人在人？
34楼：匿名用户
怎么会是这样的呢？老师做的有点不对哦！那你也要把老师的问题及时给你妈妈反映下，这就是虐待儿童嘛！即使学舞蹈也要慢慢学的，压腿也是一点点来的。不然很容易受伤的哦！
35楼：匿名用户
压腿疼很正常的，特别是舞蹈，很多柔韧性不好的，开始都要撕腿。想学，就忍忍吧···
36楼：匿名用户
正常 小孩子能这样压 大了不行
女儿刚上舞蹈学校压腿疼，她说老师现在不帮她压了，我干着急。想问下大家跳舞能坚持下去吧
37楼：**家的悲哀
看孩子有没有跳舞的兴趣，如果不喜欢跳舞纯粹去练身体她也不愿意继续下去的。
38楼：可爱de鹿宝宝
我练了10年的跳舞了
怎么压腿不疼有有效？
39楼：小爱
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。
以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！
当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 如何科学拉韧带
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。
换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。
不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。
跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。
感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。
基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。
在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。
这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。
保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。