1楼：九州健身学院
瑜伽室很适宜任何人群做的一种健身运动，因为它宗旨在于让你去锻炼自己的身体，就拿瑜伽7种坐姿对你的好处都是不错的，慢慢来，学习瑜伽还是去专业的健身培训学校或者瑜伽工作室去学，自己学容易让自己受伤！
2楼：变啦
可以的，瑜伽越练越柔软的。
3楼：匿名用户
可以的，瑜伽不是要你一定要做到那些很软的动作，而是你在做的过程
身体僵硬也能练瑜伽吗
4楼：匿名用户
可以的!瑜伽本来就是来练习身体柔韧性的!
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项
腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。
两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。
左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。
略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两**替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：
两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。
亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：
两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。
可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
请问我的身体非常僵硬，可以习练瑜伽吗？
5楼：匿名用户
很多人看到体式的**会以为，只要身体柔软就可以完成那些体式。但是人们应当明白，通常柔软的身体缺乏敏锐度，因此并不能给大脑或心任何反馈。尽管柔软的身体不会体验那些带给神经重负，引发疲劳、躁动、头痛或沉重感的疼痛，但是它们会耗尽能量。
细胞非但不会接受能量。反而被紧缩。这也许会成疾病的隐患。
一个柔软的身体在完成体式时，不会触发智性去思考什么是错的，什么是对的。与此相反，一个僵硬的身体有拮抗力、作用力和反作用力，而这些触发了智性以正确的视角去研究体式。在柔软的身体上，没有作用力、反作用力以及拮抗力来提示智性的思考和情绪的稳定。
柔软的身体能轻易地做出体式，而没有任何内在的拮抗力或反应。如果一个人怀孕，肚子却没有反应，人们就会害怕孩子这么安静是不是已经死了。同样，做体式却没有拮抗力，就如同体式没有了生命，像死于腹中的胎儿一般。
6楼：防弹衣么么哒
练习久了就慢慢柔软了，瑜伽本身也有拉开韧带的练习
身体僵硬的人适合学什么舞蹈?
7楼：久舞网
身体僵硬和学习
舞蹈的种类没有直接关系。多加练习，学习各种舞蹈均可。身体僵硬的人在学习舞蹈过程中需要掌握身体控制力。僵硬是大多数初学者会出现的情况。
舞蹈中身体僵硬是因为肌肉用力过度，也就是肌肉的控制力不好，错误的认为动作越大越好，所以就过度用力，造成了动作不能连贯。舞蹈自始至终都在使劲的跳，很卖力，很认真，但仿佛是机器人在跳舞，却少了自然与柔美；
什么是控制力？控制**于先天，但控制力却是通过后天的练习达到的，顾名思义控制力也就是控制力度的能力，其实是一种驾驭自己身体收放的能力；
控制力是舞蹈中很重要的一种能力，撑握好了这种力量应用的方法，就可以让你的舞蹈行云流水，自然迷人；
有些人错误的认为身体越有力，控制力就越好，却不知道何时收，何时应该放，何时动作应该大，何时动作应该小，其实这些技巧动作都是跟着**变化动作的大小和快慢的。
8楼：熔岩状态
僵尸舞。。。
呵呵，开玩笑呢，舞蹈就是为了身体柔韧舒展，所以是为了改变身体僵硬的。。。
也就是说，适合学习任何舞蹈，只是需要努力去改变身体状态。
9楼：匿名用户
机械舞 乐感较强就可以
瑜伽能改善后背僵硬吗
10楼：匿名用户
◎骆驼式
1、长跪于瑜
伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大，可以将瑜伽垫反折或放上一条
厚毛巾缓冲)，大腿打开约与肩宽。
2 、吸气，双手托在臀部，慢慢地将尾骨往内卷，骨盆提起（看起来像是将臀部往
前推的样子），再将肩胛骨往脊椎方向夹，让上臂骨往后卷，胸部往前推，保
持大腿有力量。
3 、进阶动作，在双腿用力向下扎地的基础下，让上半身不断地向后卷，可以的人
将双手往下滑到可以抓握住后脚跟，头部顺势往后卷，胸部往前推顶出去，这
个动作可以打开我们的胸腔，同时可以完全伸展背部肌肉，骨盆也要记得往前推
喔，直到大腿与地面快成九十度。
4 、维持三到五个深且长的呼吸，最后一手一手离开脚跟，慢慢地起身休息。 如果
起身后觉得有点头昏，可以做婴儿式，往前跪趴的姿势休息片刻即可。
◎眼镜蛇式
1 、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。
2 、双腿打开约臀宽，将手掌放在肩膀正下方的位置，手肘紧靠着身侧，往脊椎向
方夹，让上臂骨往后卷，也就是不要耸肩，胸部往前推。
3、脚背压地帮助上半身再向后卷，注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直，我
们绝大部份是靠背肌的力量起身，而不是手推地的的力量。 还有记得头不要刻意
往后仰，而是顺势让喉咙前侧提，颈部后侧的线条是平缓且直的，它不是卷曲
的 ，这个动作中的弯曲只有中背部，就像真正的眼镜蛇一样。
◎蝗虫式
1 、俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面
上，吸气预备。
2 、半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬
到不同的高度，但是初学者或不熟练者，不用抬的太高，有强化到背部就很完美
喽！ 也不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。
3 、全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，这个动作可以让
我们背部肌肉紧实，改善背痛。 但是要注意，怀孕期请不要练习这个动作。
◎弓式1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2 、膝盖往上弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，记得用脚踢手，而
不是手抓脚，让脚不断地用力向后踢，把手提起，手又把上半身带起，依序慢慢
将头、胸与大腿抬离地面。
3、上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。
4 、手肘伸直，吸气，脚尽量「向上」抬高并将力量往外推离身体，整时整个身体
只剩腹部着地。 弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，
弓式是一个很好缓解背痛的动作。
身体僵硬适合什么运动
11楼：浙江卫健科技****
肌肉弹性下降 肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会慢慢的演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有一种肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。 影响身体灵活性 身体肌肉如果过度僵硬，可能不仅收缩能力会下降，也会影响肌肉伸展性，收缩能力下降表现为，为了完成动作肌肉不得不更加吃力地收缩，于是就会感觉瑜伽体式特费劲难以完成。而肌肉伸展性不足，就会影响动作幅度，这些都会使得瑜伽练习的灵活性大打折扣。
不利于消除疲劳 无身体僵硬的人在瑜伽练习易产生疲劳感，这是因为肌肉僵硬会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度变慢，身体总带着疲劳进行下一次练习，这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。 容易受伤 身体很僵硬的人，不管是做高难度瑜伽动作还是在日常生活中，因为柔韧性差，更容易出现肌肉拉伤的情况。
为什么说“僵硬是瑜伽之宝”
12楼：匿名用户
越僵硬的人越适合练习瑜伽
并且越容易练好瑜伽
很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步，或者看到练瑜伽的人，就觉得他们可以做出一字马或者把脚翘到头上。
tim miller说：“你可以从力量中找到柔软度，但是你无法从柔软度中找到力量。”把这句话反过来想，就知道僵硬对于瑜伽意味着什么。
第一，更容易认知自我。
如果你天生柔软，在做前屈或者深度扭转时，就会发现轻轻松松做到最深入的程度，整个过程没有任何感受和觉知；然后僵硬的人，每深入一度，各处的关节和肌肉，乃至头脑的波动都会大有不同。
所以僵硬的人在循序渐进的过程中，不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一。而这些进步的历练，让他们更容易找到高阶习练的准确方式。
第二，保护自己不易受伤。
就像我们开头说到的场景。在瑜伽练习中，很多柔软的人因为难找到觉知，在某些深入体式时拉伤了都体会不到，几天后看到**的淤青还摸不着头脑；而某些力量体式时，因为关节的松散不稳定，无法控制好肌肉，找不到自己的坚持尺度而受伤。
但僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警：酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。
有柔软天分的人，看到这里是不是更羡慕僵硬的人？当你身体柔软的时候，就不到前屈带给身体后侧舒来的力量，也体会不到后弯使身体前侧舒展的喜悦，更无法体会身体各个部位逐一打开时的美好……