1楼：止痒花露水
如果你的科目对力量及爆发力有要求，吃肌酸有帮助，肌酸不会给你兴奋感，但是可以给你肌肉提供更多的atp，保证你在运动期间的前20秒，有足够的能量供给。如果你的科目是对耐力有要求，主要是有氧的运动，那建议不要吃肌酸，肌酸补剂在无氧运动中有帮助，在有氧运动中的帮助微乎其微。肌酸除了以前比较老一水肌酸的配方，因为开始阶段需要大量摄入，所以对胃部有一定刺激，基本上没有其他的***，现在一些新配方不需要冲击期，当天服用当天有效，不需要提前囤积，对胃部的刺激就没什么了。
肌酸属于自然界存在的物质，牛肉，鱼肉中都有，只不过含量不高，一般一勺的肌酸，你要吃4-5磅的牛肉才会有同样的量。
2楼：baby听海在哭泣
尽量不要吃一些药物，健身是对身体的维护，
我是一个体育生 练了一学期了 练的是田径 可以使用肌酸吗？吃了过后有什么好处和***？ 10
3楼：匿名用户
这个东西最好是不吃 这个时候你还是在发育的年龄 肌酸就相当于激素一样的 是给你快速回复的体力的药 对身体不好 我以前就是练体育的 我就没有吃 还有这个药吃多后你的肌肉也会变紧 弹性就没有那么好 可以喝葡萄糖 牛奶之类的 毕竟老话说的 是药三分毒
喝肌酸好吗？对身体好不？
4楼：十月
肌酸不要长期喝，服用量依据身体状况和运动量大小 没有什么*** 多吃有营养的东西比喝肌酸好的多（牛羊肉） 这是我运动总结出的经验
健身训练吃肌酸到底好不好！
5楼：思迈威健身
肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。
你要知道，任何方式练出的肌肉，经过长期不锻炼，都会被消耗掉。也就是说，无论你用何种方式练出了肌肉，就必须通过定期训练来保持。
肌酸只是辅助肌肉锻炼一种工具，如果你不是专业健美运动员，建议只是服用蛋白粉就足够了，因为保持身材是一辈子的事，而肌酸等营养品是不能陪伴你一辈子的。
6楼：匿名用户
可以起到事半功倍的作用，但重要的是要正确使用。
补 充 纯肌酸 可 增 加 肌 肉 力 量 和 速度耐 力 肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。人体在高强度运动时主要同atp提供能量，但人体内atp储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸的可促进atp的合成。然而，在高强度运动中，肌肉中储备的磷酸肌酸约在6-8秒钟后耗竭。
补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量，使更多的肌酸与磷酸相结合，增加肌肉中磷酸肌酸浓度．从而提高肌肉快速收缩能力，提高速度耐力和爆发力．补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸度对于延缓疲劳非常重要。
7楼：大象爱菠萝
可以吃，奥运会都没禁止肌酸
8楼：匿名用户
只知道补充蛋白质。肌酸不明确。
有人说初级健身者不宜食用肌酸，否则对身体有害，是真的吗？健身练到什么程度吃肌酸合适呢？
9楼：**专家_韩旭
答：肌酸可以增加肌肉的力量和体积，帮助肌肉恢复。吃肌酸还可以让肌肉在训练中有更好的表现力，从而让肌肉受到的训练刺激更加明显。
但是在训练的初期没有必要吃肌酸，因为最初的力量训练对你的肌肉的刺激已经明显了，过早地食用既是浪费又可能受伤。建议你在系统地肌肉训练三四个月后再开始食用。
10楼：匿名用户
莫听谣言 ， 肌酸本身就是人体体内会分泌的一种物质 ， 帮助肌肉更好的吸收水分营养 。 促进肌肉生长的 。 初级健身者容易疲劳 。
有肌酸帮助 ， 锻炼后的疲劳恢复的会更快 。 但是 ， 有些所谓的初级健身者 ， 是属于那种一个星期去一次健身房的 ， 那就没必要吃了 。 的确没啥益处 ， 而且也是种浪费 。
我初期练健身时 。 每星期去3-4次健身房 。 你要认真练 ， 练的勤的话 。
还是推荐你喝肌酸的 。 喝肌酸同时一定要注意多喝水 。
11楼：沙泊一
貌似是的，，不然代谢不了，，
吃肌酸应该有一定健身基础之后，，
我的理解，肌酸差不多应该在近乎于瓶颈的时候再开始吃至少卧推应该超过自己体重吧，，
我是一名田径运动员，听说吃纯肌酸粉可以提高爆发力和耐力，可是我如果吃了它运动能力提高了，一旦我不吃
12楼：匿名用户
没关系的 我也是体育生 我也吃肌酸粉 成绩提高比较快 停吃不会有很大的影响 吃了半年了 没感觉有什么*** 吃了是长肌肉
13楼：匿名用户
肌酸可以促进肌肉放生长，我服用了两年多了，没什么***，就是平时要注意多喝水，训练后一定要把肌肉彻底放松…如果停用一段时间重新服用的话要服冲击量…
14楼：沉默尐
最好不吃 你吃了的话运动量要够最好是力竭训练课的时候吃一点赛前吃一点 肌酸吃了很容易拉伤啊 要会吃 平常训练最好不吃
15楼：匿名用户
这个没有什么多大的影响，肌酸分和健身饮没有什么***，本人认为只是个人的观点，认为这个没什么多大的作用，也就是起个心理作用
16楼：0小雨初晴
牛肉也很好啊~~~酸奶，鱼都不还可以，以前老师就建议我们吃这些啊~~~
17楼：匿名用户
建议你去医院咨询一下，这样会更清楚。免得以后有啥负面效果。
我是学校田径队的，教练说我太瘦了，建议吃肌酸。但有人说正在发育的青少年最好不要吃，我16岁。
18楼：
当然可以吃啊，肌酸是属于人体内本来就能够产生的化合物，可以有效地防止肌肉疲劳，达到更好地运动效果，而且代谢非常的快，只要按照说明书的剂量服用，就不会有什么问题。国外的运动补剂都属于食品类别的，非常安全，一个产品从发明到能够销售需要走漫长的实验和检测，确定安全才能够**，很多药品或者补剂的发明者可能都没有办法或者看到自己的产品上市。大部分不锻炼的人对于运动补剂是干什么的根本不了解，想当然的认为是药品，吃了对身体不好。
但是为什么不好根本就不知道，甚至根本不知道这些补剂是干什么的，甚至认为是激素，运动员消耗非常大，需要适量的补剂来保护身体，提高运动水准。只要不过量，就是安全的。
肌酸对身体有害吗？
19楼：变啦
1. 肌酸是有机酸的一种，本身就存在於於人类的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何严重***。
2. 但纯肌酸会使身体滞留水份，令你体重增长，肌肉中较饱水能延迟「疲劳」，可能会令你肚子有点突。
3. 如果你的肾脏方面有毛病，使用肌酸时就要小心了，避免会增加肾脏的负担。
4. 纯肌酸对肠胃的刺激大，有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。如葡萄汁训练后一起喝，或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。
5. 由於肌酸会加速消耗你体内的能量，所以运动前一定要补充足够热量，如果你血糖不足，运动时很可能会出现头晕脚软的低血糖状况。
20楼：和升级换代我
最佳答案最佳答案： 肌酸的作用主要有四个方面：1，提供快速功能物质，增加肌肉力量。
2，加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成3，缓冲血液中的酸性，碱性物质，减少这些有害物质对人体的损伤。4，抗疲劳，促恢复。肌酸的作用已经被越来越多的健美训练者所认同，但凡事都会有利弊，处理好一些该注意的问题，肌酸就会更好的发挥其良性作用。
服用肌酸应注意的问题有以下几个方面。一.服用肌酸前要对肌酸有充分的了解。
许多人在用肌酸前对肌酸一无所知，只是听别人的建议或见过别人用过，就盲目拿来用，认为这是一种普遍被运用的补给，没什么要特别注意的，其实这种想法是很危险的，因为对肌酸的无知会造成许多严重的后果，所以在服用肌酸前要对肌酸充分了解，至少也要想看以下内容。二.要把握好组间休息时间。
当服用一段时间的肌酸后，肌肉在做过一组训练后，肌肉恢复力量的时间缩短，但心肺功能尚未达到一定水平的人，不可跟着肌肉感觉走，在心脏还未恢复到能做下一组时就开始试举，这样会对心脏造成不可恢复的损伤，所以健美训练者平时要注意心肺功能的提高和对内脏器官的保护。三 .冲击重量时要做好充分的准备和保护服用肌酸一段时间后，肌肉力量会明显增强，此时冲击更大重量可以提高训练水平，但增加重量要循序渐进并要增加充分的热身，伸展练习，还要同伴充分保护，以免造成运动伤害。
四， 两种人不可服用肌酸。患有肝脏疾病和肾脏疾病的人禁止服用肌酸，因为肝和肾是肌酸代谢的场所，如果服用肌酸不仅会加重病情，甚至会造成功能衰竭，危及生命。五，服用肌酸不可过量。
虽然目前肌酸的生产技术可使其纯度达到99.9%以上，但其中杂质双氢三嗦和双氢胺对肾脏的排泄功能有负面影响，特别是某些肝肾功能有障碍的运动员要特别注意，正常量服用肌酸对机体损伤微乎其微，但大量服用就会出现麻烦，所以选择肌酸一定重品质并控制好服用剂量。六，不可长期依赖服用肌酸。
人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸，以免会产生依赖心理，长时间大剂量服用肌酸会对身体有巨大损害。七，青少年不要服用肌酸。18岁以下的青少年在健美锻炼中不要服用肌酸，因为青少年时期身体发育以身高增长为主，这是刻意发展力量会加速骨骼钙化，会影响身高增长。
八，服用肌酸要特别注意运动量。服用肌酸会使你有肌肉饱满感，训练欲望增强，但训练不可凭借这种感觉而变得疯狂，一味的增加训练强度，这样会导致训练过度，体力抵抗力下降，虽然肌酸有一定促进疲劳恢复作用，但过度训练造成的过度疲劳，是需要长时间的恢复，反而遇速则不达。九，肌酸不能与某类产品同用。
肌酸与某类产品同用是非常危险的，这类产品有含有麻黄素的碱分类产品，含有类固醇产品，含有胰岛素样因子产品，含有育亨彬类产品，含有雄性激素前提物，生长激素前提物的产品和利尿剂等，目前，有人盲目听从他人意见购买营养补剂将肌酸同脂肪燃烧弹等减脂产品同用，由于某些减脂产品中含有麻黄素，所以后果不堪设想，轻者损伤机体，重者导致死亡。十，服用肌酸要注意饮水。服用肌酸后，体内会增加水的存留量，所以平时要注意增加饮水量，如果体内缺水训练易造成脱水，更不要将肌酸与利尿剂同用，否则对身体损害极大。
总之，肌酸是当前使用最广的运动营养补剂，使运动营养补剂中的常青树，只要注意服用肌酸时的一些常识，肌酸就会安全地发挥其良好的作用。
21楼：匿名用户
肌酸，是一种人体内自然产生的氨基酸。在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量
22楼：浅笑茶蘼
肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人体内的存储量非常的少，运动时，atp很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成atp以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高体能和训练水平，防止疲劳。