1楼：有个心桀
能使运动员保持充沛的体力和良好的支链氨基酸竞技状态，促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，防止肌肉组织的分解，提高运动能力，有效预防中枢疲劳；配方中加入的维生素类物质还参与氨基酸的脱羟基作用及核苷酸的代谢。
支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。
不用精确到具体多少分钟，因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体里。
1、力量训练开始前
力量训练开始前，换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸……
2、跑步前
在马上就要跑步前补充，同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失。
3、训练结束后
在所有训练结束之后马上服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成。
4、睡觉前
在睡前服用可以促进肌肉恢复和合成。
你是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸，但是如果你的肌肉量没有达到一定程度，并不需要担心有氧造成的肌肉流失，因为你可以流失的肌肉量有 限。刚开始健身1~2年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。
支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显。如果每次摄入量少于3克。再加上吸收率的问题，很难保证它能起什么作用，所以瓶装的支链氨基酸很不抗吃的，根据含量不同，每次要吃几粒甚至10多粒。
包装上的建议服用量一般都写的非常少，不够量。
健身时，支链氨基酸什么时候吃比较好
2楼：就酱挺好
没有一个确切的时间，不同
时间段有不同的好处，支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。
力量训练开始前：换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸。
有氧运动前：同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失，刚开始健身 1~2 年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助促进肌肉生长，促进身体恢复。
所有训练结束后：马上服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成。力量训练中大量的氨基酸及蛋白质的消耗比想象的量大很多，氨基酸尤其是支链氨基酸的氧化速率与运动强度成正比。
3楼：散淡的果实
训练前20分钟左右吃，作用是氮泵；训练后20分钟吃，作用是肌肉修复。
也就是说看目的了，要训练前后都吃也行。正规产品都有服用说明，注意看一下用量。
bcaa什么时候吃最好
4楼：赛夫运动营养
其实没有一个确切的时间，不同时间段有不同的好处
支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。
不用精确到具体多少分，因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体。
一般我们在这几个时间段补充：
力量训练开始前：换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸
有氧运动前：同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失，刚开始健身 1~2 年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。
所有训练结束后：马上服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成。
睡前：服用可以促进肌肉恢复和合成。
肌酸跟bcaa什么时候吃最好 运动前后？ 30
5楼：轻灵触动
训练时肌肉中支链氨
基酸（bcaa）的消耗也是很快的，运动前和/或运动中补充支链氨基酸（bcaa）可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸（bcaa）可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸（bcaa）的水平。肌酸是爆发性用力动作的能量**，所以最好是运动和锻炼后服用。
亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸这三种常见的氨基酸统称支链氨基酸。它们都属于人体不能自身合成的氨基酸，需要通过饮食摄取。由于声称可以增加肌肉蛋白质的合成、抑制蛋白质的分解，支链氨基酸在这几年变得相当流行。
它们可以通过减少大脑中产生的血清素来减轻长时间锻炼的疲劳感。
尽管有限的研究表明，经过一段时间的耐力训练后，大量地补充支链氨基酸可能改善蛋白质的合成，但是从长远来看，并没有很多证据表明这能塑造出更大的肌肉群。已经被证明的是，经过剧烈运动后，支链氨基酸可以缓解延迟性肌肉酸痛。
肌酸的优点：
肌酸作为补充剂已经存在了几十年，期间，其益处和安全性获得了数百种研究的支持。肌酸是我们的身体用来产生能量的一种天然物质，人体将肌酸转化为磷肌酸，并储存在肌肉中。肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用，有助于我们在高强度运动中保持能量，例如举重、循环锻炼和间歇跑等。
长期服用肌酸补充剂能够提高抗阻训练的质量，通常能让力量和表现提高5%至15%。
对于耐力性运动员而言，肌酸也同样有益。美国的一项研究发现，如果运动员在进行碳水化合物负荷法（一种最大化储存能量的策略，耐力运动员常用，即在训练或比赛之前吃大量的高碳水化合物食物，使身体保持最佳运动状态）前5天服用肌酸的话，其体内的糖原水平能够增加53%。糖原水平提高对于肌肉非常重要，当剧烈运动消耗大量血糖时，糖原可以作为能源供能。
由于糖原的大量储存和长期锻炼之间有着紧密的关系，肌酸类补充剂在耐力活动中非常有益，尤其是马拉松运动员。
支链氨基酸的最佳服用时间
6楼：健美
运动前20分钟 运动后立即服用 我当时也这么做的
7楼：
支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。
不用精确到具体多少分钟，因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体里。力量训练开始前，换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸。。在马上就要跑步前补充，同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失，，在所有训练结束之后马上服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成。
在睡前服用可以促进肌肉恢复和合成。
你是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸，但是如果你的肌肉量没有达到一定程度，并不需要担心有氧造成的肌肉流失，因为你可以流失的肌肉量有限。刚开始健身1~2年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。
支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显。如果每次摄入量少于3克。再加上吸收率的问题，很难保证它能起什么作用，所以瓶装的支链氨基酸很不抗吃的，根据含量不同，每次要吃几粒甚至10多粒。
包装上的建议服用量一般都写的非常少，不够量。我健身2年之后才开始服用支链氨基酸，现在服用的欧普特蒙品牌的。服用量是马上开始训练前吃3个，训练后洗完澡再吃3个。
健身初期适合吃bcaa支链氨基酸吗?
8楼：匿名用户
实际上说白了是在进行有氧运动的时候保持肌肉不掉的~很多专业健身人事在备赛前饮用，同时进行有氧燃脂，目的是在比赛是刻画良好肌肉线条
氨基酸还有一个好处，就是能迅速回复肌肉疲劳所以要视你初期锻炼的情况来看适合不适合饮用支链了~因为是初期，我个人觉得没必要~初学者就是三点：
第一：规范动作！
第二：调整饮食！
第三：制定计划，坚持实施
9楼：吉为运动营养
健身初期不建议使用支链氨
基酸。先了解下支链氨基酸的作用，bcaas促进肌肉蛋白的组成，并且减少身体分解肌肉作为能量**。bcaas亦可以防止患上肝病、迟发性不自住运动(或厌食症病人的脑细胞传送错误讯息。
不少运动员服用bcaas能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解。
对于强烈运动一般指超量的有氧运动或无氧运动，初学者在健身初期，运动量不大，身体无法达到足够的有氧消耗，当然无氧抗阻训练也处于熟悉动作，已经掌握要领阶段，不会有较大重量负荷，对于支链氨基酸的需求可以忽略不计。
有什么疑问可以咨询我。
支链氨基酸到底是训练前还是训练后服用
10楼：墨汁诺
运动前和运动之后使用都可以。
支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。
支链氨基酸：对于健身者运动流失支链氨基酸，导致肌肉分解的生理特点，有针对性在运百动前补充支链氨基酸从而达到减少运动肌肉分解。
肌酸：提高肌肉力量，让肌肉在锻炼过程中获得更多的刺激，从而在锻炼恢复过程获得更多爆发力、耐力以及肌肉围度的进步。
11楼：吉为运动营养
支链氨基酸的主要作用是防止肌肉分解，所以在运动前和运动之后使用比较好。
支链氨基酸科学使用方法：
一天两次：训练前使用以及训练后使用。
使用量根据产品的不同而不同。
有什么疑问可以咨询我。
健身到什么程度才适合吃支链氨基酸粉
12楼：丰禾力健营养
越早越好。支链氨基酸是肌肉训练最重要的氨基酸，保护肌肉，阻止肌肉分解。