1楼：俊哥大宝贝
有效果，但是效果会差很多，坚持做也是可以的瘦下来的！
慢慢的做俯卧撑，而且用膝盖撑着，会不会让手臂变粗？
2楼：守墓者的斗篷
俯卧撑练到的手臂肌肉只有肱三头肌
俯卧撑锻炼的是肱三头肌 胸肌 三角肌 较小的刺激背肌俯卧撑只会让手臂后面的那段的外侧那块肌肉（肱三头肌）变粗 三角肌则是肩膀连接手臂的那块肌肉，也就是会让肩膀显得宽。
俯卧撑做得慢就是更刺激肌肉和肌肉的力量 做得快就是更刺激肌肉爆发力俯卧撑本来就不会让手臂变粗的，肱三头肌就算很发达也不会很明显
3楼：三思者
会的，不过饮食要跟进，加油！
做俯卧撑和撑着效果一样吗?一个俯卧撑都做不了,能不能先练撑着
4楼：养生的阿龟
撑着更多的练你的耐力，核心的耐力，整体的平衡能力! 想要俯卧撑 就一直撑着，累了在用跪姿俯卧撑 来加强你的胸部和手臂部分，这样总结一下， 撑着更多的锻炼你的腰腹部（也就是核心部分），然后在通过跪姿俯卧撑（双膝着地，上半身俯卧撑，一般的俯卧撑是双脚尖撑地，现在换成双膝盖，这样的话 容易做也容易练），在开始的2个礼拜内，不要急于求进，多撑会，多做些跪姿（这个也要尽力），等过了前2个礼拜后，每次开始用撑着和跪姿2个随便热热身，然后 开始正规的俯卧撑，俯卧撑3次做到不行了，在继续撑着和跪姿，这样你会发现进步是非常快的！ （锻炼的时候不要太长，少则10分钟，最多半小时就可以了！）
5楼：夸父
做俯卧撑与撑着都有锻炼的效用，但效果是不一样的。
做俯卧撑是肌肉的屈伸运动，撑着只是肌肉的支撑运动，运动方式不一样。尽管可以慢慢的增加支撑时间，但还是不容易达到做俯卧撑的力量。
要训练俯卧撑，正确的方法是，可以先从高位开始做起。如，先双手扶墙做，再俯桌做，再俯凳做，再俯地做，再负重做（背沙袋或其它负重物）。
这样循序练习。
6楼：匿名用户
撑着也有效果的！可以练肌肉耐力，如果一个都做不了的话可以先举举哑铃呀跑跑步，力气大一点了再做俯卧撑~锻炼是需要长期坚持的，把它当成像吃饭睡觉一样每天都要做的事，加油~
7楼：龍蔓
做俯卧撑是训练胳膊，腰部的肌肉。你觉得自己的胳膊力气小，就可也先练习一下单杠（上下直拉），每天坚持，胳膊就有力量了，在做俯卧撑就有力的多了
8楼：你大爷
俯卧撑坚持练，可以练出来的。
9楼：草木木
一个都做不了，，汗...你做俯卧撑的时候可以尝试把双头打开，手和脚同时用力别单用手劲或者脚劲
10楼：匿名用户
可以。。但怎么会呢？
11楼：匿名用户
这个要锻炼臂力的 买个哑铃慢慢锻炼臂力然后就可以多多做俯卧撑了
我做俯卧撑，膝盖架在床边，手撑着地板做俯卧撑。这样效果和标准的差别大吗？
12楼：匿名用户
练上胸肌这个姿势比较好
13楼：喀喀
脚抬的越高，胸肌上部受力越多，肩膀受力比例也加大。倒立时变为肩膀受力最多。
14楼：吧啦吧啦
这样轻松啊，差别大了，最好还是脚挨着地板全身在一个平面做有效果。加油，只要坚持绝对地有效果！
15楼：匿名用户
你慢慢做，体会肌肉收缩的那个过程，最好闭上眼，自己就能感受到。
16楼：匿名用户
没力做多就好，有力以后做标准就轻松了
17楼：
有区别的，这样做对上胸肌的锻炼效果更大一点
膝盖受伤能做俯卧撑吗
18楼：中力健身学院
这个是没有伤害的，
当你在做俯卧撑的时候，主要是锻炼胸大肌，肩关节和腕关节在发力。
膝关节只是起到一个支撑的作用，所以伤害不大。
19楼：
安全起见，
最好是不要做俯卧撑。
俯卧撑的动作也需要膝盖发力
维持身体的稳定。
20楼：可以
当然能了。这八竿子打不到的事，怎么能联系到一块呢。
我锻炼身体的时候做俯卧撑，但是体重太重，我就用膝盖撑着地做，但小腿不着地
21楼：自由绽放光芒
刚开始肌肉没有力量，所以你的方法很好，我们都是根据自己的身体状况来安排训练方法和强度，量力而行，逐步加强是基本原则，坚持下去，慢慢的你就发现自己提高了，只要你坚持！
22楼：匿名用户
锻炼部位基本一样，只是"撑"的重量不同。对与你的状况正好合适，你可以先这样锻炼，然后再循序渐进。用脚支撑做俯卧撑。我当初也是从膝盖支撑开始锻炼的。
23楼：手机用户
俯卧撑的姿势不同，需要力量也不同。按照体重比例来计算，标准平地俯卧撑，撑起来的重量大概是体重的64%，膝盖着地的跪姿俯卧撑大概是49%，手撑在60厘米高的凳子上，大概是41%，脚放在60厘米高的凳子上，大概有75%。之所以是大概，就是因为每个人的身体比例会有细微差别。
24楼：匿名用户
不要用膝盖着地做。
可以这样：先在窗台上撑、再过渡到1/2窗台高度、最后过渡到平地。
在这样一个过渡过程中，你的力气实际并不增加多少，主要是身体的协调性增强了。
25楼：匿名用户
有的，慢慢来，只要坚持的下去
做俯卧撑膝盖能不能着地
26楼：匿名用户
不能，一着地就起不到效果了。
可能你上肢力量不多，慢慢练，贵在坚持。
27楼：匿名用户
做俯卧撑的时候应该就手臂不断曲直，身体是保持在同一条直线上的，臀部不能上翘，膝盖不能弯曲，更不能着地了
你手撑不住，如果不是手部动作不正确，那么就是你的臂力还欠锻炼了
28楼：匿名用户
不能膝盖着地，手不能支撑整个身体是因为臂力较差，需要逐步加强锻炼
29楼：匿名用户
不 能 着地就起不了锻炼的作用
30楼：匿名用户
可以是可以，但不能经常碰到地
仰卧后撑和俯卧撑效果一样吗?
31楼：李明望的文库
仰卧后撑和俯卧撑效果不一样，做俯卧撑效果更好，锻炼的肌肉群更多：
仰卧后撑，一种对肱三头肌刺激极大的简单运动。可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。伸展肘关节。感受肘部舒展运动。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
32楼：手机用户
后者效果好 能练肩背 大臂 胸三块肌肉
33楼：手机用户
不一样 傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。
这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。
在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。
在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。 下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。
印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ac**）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。
以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑**，也可以降低难度。 超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。 在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
世界纪录 目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人minoru yoshida在1980年10月保持的。
因为有气虚，所以做俯卧撑时只能用膝盖跪着坐有效吗？
34楼：匿名用户
做俯卧撑时，脚尖顶地，脚板和小腿部位都得用力绷紧才能支撑，应该是这2个部位力量不行，可以做些对应的练习，比如蛙跳，深蹲 估计是腿部力量欠缺 ..
35楼：第23朵郁金香
可以的 属于次一等锻炼方法 双膝跪地 小腿交叉抬起 只是效果差点 一样可以锻炼的
36楼：麻仓叶王
如果实在不行，就算了，买对哑铃练习吧
37楼：阿辉
有效，意念也很重要，集中在胸肌上。若有人帮你在肩膀上按着（负重）就更好了！好要多补充蛋白质。