1楼：变形啥
1记住每个体式的名称和具体动作要求，这是练习瑜伽的基本要求，记住体式的名称和动作可以让我们更清楚练习的目的，更快的掌握瑜伽的练习要领。
2、记住如何开始如何进入一个瑜伽体式，即瑜伽步骤如何开始进行，怎样的进行是学习和掌握一个瑜伽体式的重点。因此练习中应做到身心合一，关注当下，这样才能更好的掌握瑜伽的练习方法。
3掌握体式中保持练习中怎样的保持体式，也是衡量掌握瑜伽的一个基本的判断，随着体式的不断调整和深入，大多数会在体式保持的过程中进行，因此瑜伽的保持也是衡量瑜伽习练者，是否掌握某个体式到某种程度的重要标准。
4记住怎样退出练习记住如何从体式中退出瑜伽练习时退出体式如同和怎样开始一样重要，因此掌握瑜伽的人一定要做到如何开始到如何退出练习，回到原来的位置。这样才算是真正掌握了瑜伽的体式。
瑜伽初学者，怎样才算学会了一个瑜伽体式
2楼：八支
对于初学者来说，怎样才算学会和基本掌握了一个瑜伽体式呢？
1、掌握体式名称
虽然瑜伽体式有840万个，但我们经常习练的瑜伽体式却不到100个，对于瑜伽初学者来说，上过5-10次课程的学员，不需要刻意去记，也可以掌握5-15个体式的名称，所以当你要进一步提高对自己的要求，进而达到可以自我习练的程度，掌握瑜伽体式的名称，是学会和基本掌握瑜伽体式的最基本要求。
2、掌握如何进入体式
如何进入一个瑜伽体式，也就是习练一个瑜伽体式的步骤，毫无疑问，这是每一个瑜伽习练者都很关注的问题，也是学习和掌握一个瑜伽体式的重点。所以，也是学会和基本掌握一个瑜伽体式的判断根据。
3、掌握如何在体式中保持
如何在一个瑜伽体式中保持，看起来很简单，但却非常的重要，因为体式的调整和深入，大多数会在体式保持的过程中进行，瑜伽体式的细节、呼吸等内容也会在保持中发生，而这部分内容通常也是检验一个瑜伽习练者，是否掌握或者掌握某个体式到某种程度的重要标准。
4、掌握如何从体式中退出
关于从体式中退出这一点，几乎所有伽人，包括瑜伽教练，都会忽略，也并不重视。但是这一点，却是评判一个瑜伽老师是否专业，一个习练者是否专业的重要条件，退出体式如同进入体式一样重要，但大多数人都省略不做了，或者是随意回到了起始状态，这样的一个体式练习，其实是不完整的。
瑜伽中是有很多正位的细节的，比如脚趾的朝向，关节与关节之间的位置关系，肌肉力量的走向等等，是因为有这些基础，所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果。
将瑜伽练出十二个基本体式,五个基本原则的人是？
3楼：你们都是菜
练习瑜伽，通过转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，可以减少关节炎或痛风的产生。有时候在做瑜伽体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。
推荐瑜伽体位
弯曲与旋转练习：
作用：放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。
（一） 呼气将腿拉向胸部，吸气将腿伸直。
（二） 用膝盖为支点，小腿顺时针画圈，然后逆时针画圈。
半莲花腿部练习：
作用：滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群，放松肩、髋和膝等各关节。
（一） 将膝盖轻轻压向地面。
（二） 用膝盖画圈。
蹬自行车式：
作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。
仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。1，前蹬十二次，2，后蹬十二次，3，两腿并拢前蹬十二次，4，两腿并拢后蹬十二次。
坐角式：坐姿，在自己舒服的范围内尽量打开双腿，呼气时，身体向前倾，手臂尽量向前伸展，试着将腹部和胸部落在地上，两手打开抓住两脚。
叭喇狗：站姿，两腿分开约两个肩的宽度，呼气向前弯身，两手抓住脚踝，保持膝盖伸直。
舞王式：站姿，弯曲左腿向后，左手抓住左脚，吸气，伸展右臂向上，呼气，身体前倾，手臂向前伸展，试着将左脚尽量向上提升。
当然练习以上瑜伽体式前要掌握科学、正确的正位瑜伽概念，因为了解了此概念后，你在练习中才会及时纠正错误的体式，避免伤害，练习瑜伽最基本的前提是没有伤害，这样再谈健身。建议初学者、老年人选择一条正宗的正位瑜伽垫配合正位瑜伽概念使用。
瑜伽初学者如何保证体式正确？
4楼：车厘子
1.双手体侧自然伸展bai，掌心向前du，五指张开，保持身zhi体其他部位都稳定dao，双肩后展下沉，同专时微微回属收肋骨，从侧面看整个身体稳定且在一个平面上。
初学者保持5-10分钟即有身体发热的感觉。2.下半身持续发力，双脚向下的同时，找到脊柱向上伸展，头顶找天空的感觉。
3.尾骨（两臀之间末尾端的一块骨头）向内卷，耻骨向上找肚脐的感觉。4.
膝盖骨上提（一定不要让膝盖骨向后推，是向上提。）
如何正确习练瑜伽-入门体式-山式5.从下向上调整自己的姿势，找到双脚均匀发力的感觉。
图上三点：
大脚骨（自己摸一下，像圆球一样的部分。）
脚内外两侧
脚跟同时向地面发力
6.站立在垫子前端，双脚分开和髋部同宽，让双脚外侧和垫子两边平行。
瑜伽课一套完整的体式
5楼：爱上小菜的小资
瑜伽课的结构：
一，暖身：1，坐姿：颈部运动-肩部运动-肘关节运动-腕关节运动-手指关节运动
2，跪姿
3，站姿：前弯后弯-左右扭转-左右侧屈-以退为支点绕上身-膝关节-踝关节
4，圣光呼吸
二，体式（40分钟）第一段：站立体系；
第二段：平衡体系；
第三段：扭转体系；
第四段：拉伸系列；
第五段：后弯系列。
三，呼吸控制冥想（5分钟）
四，自我放松按摩（5分钟）
五，平躺冥想（5分钟）
你也可以根据现场的情况进行微调哦！
祝生活愉快！
如何排一节完整的私教瑜伽课？
6楼：
要根据私教会员的需求和她的身体情况，要有区别对待，才会效果明显。要先对他做体测和沟通后才能进行排课。
排课之前需要注意以下几点：
1、先设定课程主题，这堂课的主题框架是什么？
主题课程就是针对人体的某个部位进行锻炼，让身体得以修复和改善，课程主题一般有加强核心，一般是用来加强腹部的力量，促进马甲线人鱼线，而且后期的比较难度大的体式和课程，都依赖于腹部核心，如果核心没有力量，体力会非常差，很多体式根本没有办法做。
2、设定人群：会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排课要考虑到的因素。例如:
18-28岁的学生和白领的课程内容就不能和30-40岁之间的中年人一样，因为年轻人的体力比较好，而且他们所注重的课程内容更多是在塑形**上面，而年龄层比较大的人群会更加注重于健康和养生。
3、设定整堂课的高峰体式：一堂瑜伽课一般是由简单体式开始，逐渐升级难度，到了课程的一半之后，就要排一个难度比较大大体式来突出整堂课的主题.
4、课程一般是按照：站，跪，坐，仰卧和俯卧的流程排序，但是并不是绝对，所有的排序都是围绕主题和目标高峰体式来排课，把某个体式安排课程当中所发挥的作用。
7楼：淼然陈
主要看你的私教会员的需求和她的身体情况，要有区别对待，才会效果明显，你先要对他做体测和沟通后才能进行排课，希望能帮到你
8楼：新的恋兰
做事生活，最重要的就是心境，重复麻木会失去活力。还好有瑜伽健康的安定剂，凡希瑜伽-现扩大规模、增加课时、降低**，每天开设四节课，让利伽人，让你体验瑜伽的魅力……国际瑜伽联盟授权教培基地，燕郊火车站路口一品成底商13121880404凡希老师
瑜伽十二个基本动作的名称是什么
9楼：土豆泥啊泥
1、祈祷式
祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。
2、展臂式
伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。
3、前屈式
帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助**作用
4、卧蝴蝶式
刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。
5、眼睛蛇式
眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋**，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
6、鸽子式
鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
7、婴儿式
婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。
主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
8、骑马式(新月式)
骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。
9、顶峰式
顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。
10、下犬式
下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。
11、鱼式
这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
12、猫式
这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
扩展资料：
练瑜伽的益处：
1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。