1楼：九州天极之光
我也有跟你一样的情况的那就是运动懒惰：不过我的运动不是跑步，我是骑单车。
1、如果我某一天不想去运动了，我就会跟我自己说：你都坚持这么久了，难道就放弃了吗？以前运动这么辛苦都白费了不是吗？就像这样告诉自己，自己要坚持下去。
2、运动过后会对着镜子告诉自己，你看看自己运动以后自己的变化。
3、每个星期运动5天中间休息两天。
4、不断地给自己心理暗示，慢慢的你就接受了运动心理暗示，如果你不运动了你就会不舒服了
2楼：路灯旁的等待
跑步坚持不下来无非2个问题，一个是体力不支，这个你可以采用慢跑，有氧运动对身体好。
在一个就是无聊，你可以买个运动耳机，一边跑，一边听歌，这样还有意思一点。
但是最好的办法就是找个妹子或者帅哥，两个人每天一块跑步，想想那种场景是多么的和谐啊 ！
3楼：小小小小大鸭梨
用你的手机连接你的跑步机，连接智能跑步机平台，就能实时监控你的跑步，还可以做其他。我就是这样弄得，你可以试试.
有什么动力可以让我一直坚持跑步，每次快要去跑步
4楼：家庭主夫男
跑步的目的是什么
**为了健康
跟风健身
理由很重要！
我每天坚持跑步，慢跑，坚持了差不多一个月了，但是腿还是没有瘦太多，感觉没什么用，是还要坚持？
5楼：热心芝麻
**是怎样炼成的？
想减腿围，必先**！
很多想要瘦腿的姑娘一般都体重超标，而脂肪消耗是全身的，特定部位的运动并不能局部**。所以任由你怎么蹂躏粗腿，如果不**，别指望它会变细。
把运动加入到你的生活习惯里吧，慢跑是个不错的选择。别担心会长肌肉，研究表明，正确的有氧运动，不仅不会长肌肉，反而还会适量减少肌肉。看看那些跑马拉松的运动员，他们一般腿部很细，线条流畅，没有肌肉突起。
2知己知彼—确定瘦腿目标！
如果你想瘦腿，你知道瘦到什么程度最好看吗？教大家一个小方法，先用软尺量一下自己腿部最粗的位置，了解自己的腿部围度。
大腿测量↓
小腿测量↓
然后按自己身高查看各自匹配的腿部围度，最后用实际腿围-匹配腿围=要减掉的目标。
3实战操作—小腿瘦起来！
理论科普部分结束，开始实战瘦腿教程吧！
瘦腿运动
1、慢跑
慢跑能促进腿部的血液循环，一般每次30分钟以上，每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗，其实不跑更粗。
重点：慢跑后及时进行拉伸运动（10-15分钟），让腿部线条更优美。下面轻体教练教大家几个小腿拉伸秘诀，动起来哦！
勾脚尖小腿拉伸↓
弓步拉伸↓
脚跟贴地小腿拉伸↓
大腿前侧拉伸↓
大腿后侧拉伸↓
2、竖腿
方法如下图，腿部向上贴着墙壁，臀部靠近墙面，上半身放松地躺在瑜伽垫上，调整呼吸，保持10-15分钟。如果感觉背部受累，可以垫个小枕头，减少背部负担。
如果脚麻，可以把动作分2-3组完成，休息期间把腿拿下来放松放松。
功效：去下肢水肿，建议晚上做。
重点：如果脚肚子结块大，竖腿时可以把前脚掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部结块问题。
3、泡腿
方法：准备一个高点的木桶，有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡脚15-20分钟，应该是泡腿！最好泡到量腿围的那个位置。
功效：每晚泡腿，可以促进人体末端的血液循环，放松身心，促进废物毒素的排放，除了瘦腿，对健康也是大有益处，建议大家把这个习惯好好坚持下来。
注意：往水里倒点茶，可以防止腿部变黑。倒点醋还可以嫩滑**哦。泡完腿后，如果感觉腿部干燥，可以涂抹点保湿乳液。
4、按摩腿
这是工具按摩法，大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动，记住是单向滚！这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动，很方便。
这是手动揉捏按摩法，脚踝到膝盖用手往上捏，或者局部按捏，而且主要针对腿肚，终点时像第4步骤那样按一下膝盖背面的委中穴位。力度自己把握，时间也是15-20分钟。
功效：细腿，多方位刺激腿部的血液循环。
重点：按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油，以润滑和保护腿部**。另一方面，可以进行腿部的穴位点按摩，不但可以瘦腿，还有一定的保健作用。
5、瘦腿运动流程总结
慢跑30分钟—竖腿10分钟—泡脚20分钟—按摩腿部20分钟—点压穴位10分钟。
如果没有那么多的时间，可以慢跑+拉伸10分钟或者竖腿+泡腿+按摩10分钟二选一，其中泡腿不需要你付出什么，竖腿也不会很累，需要动手的就只有10分钟的按摩了。嫌麻烦的可以直接慢跑和拉伸运动，话说回来，如果你连这点运动都不愿意做，还瘦个毛线啊！
除了这些瘦腿技巧外，生活中的一些瘦腿习惯也很重要。
瘦腿习惯
1、走路姿势
可以检查鞋底的摩擦情况了解自己的走路姿势受否正确哦。外八内八请尽快调整，长期下去腿型尽毁！
2、保暖
冷的时候一定要注意腿部的保暖，特别在冬天或者在空调房间里，不要为了风度而降了温度！如果不注意腿部的保暖，它会自觉囤积脂肪越来越粗。这是真的，一定要注意起来。
3、坐姿
走有走姿，坐有坐姿，不正确的坐姿对腿型的扭曲有很大影响，特别是二郎腿，毁腿必备姿势！切忌要改，改不了也要改！
瘦腿美食
1、红豆
必须第一名！去下身水肿首选红豆，性质温和又方便食用。食用方法：红豆水，提前浸泡再水煮，但不可放大米哦，会影响效果。
2、紫菜
紫菜同样是瘦腿消水肿的佳品，它除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除体内的废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。零食时间可以小尝。
3、蔬菜水果类
香蕉、西瓜、冬瓜、香菇等也是常见的**食物。
在水果中，香蕉热量较高，但脂肪却很低，而且富含有钾，有改善水肿及润泽肤色之效。
西瓜是水果中的利尿“专家”，清甜生津，多吃可减少体内多余水分的滞留，可以说是很好的去水肿生果。
冬瓜具有利尿消肿、清热消渴功效。蕴含维生素b1及纤维素，有助大肠蠕动，排出体内的废物和毒素。食用方法：紫菜冬瓜肉丁汤。
香菇含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。食用方法：香菇炖鸡汤
总结：1、实际腿围-标准腿围=要减掉的目标！差距大的要更加努力了！
2、体重超出美体体重的先**，**同时努力瘦腿。
3、瘦腿技巧：慢跑、竖腿、泡腿、按摩腿、点压穴位，还记得吗？
4、注意养成瘦腿习惯和适当吃瘦腿的食物，让小细腿来的更快一些吧！
按照上述方法坚持2-3个月，小腿能平均瘦3-5厘米。努力吧姑娘，祝你在夏天的尾巴上，能顺利实现拥有一双铅笔腿的梦想！
本文：轻爱（qingai35)。
6楼：匿名用户
虽然不能瘦多少，但是对身体抵抗力有帮助，可以不以**为目的的跑步。
7楼：77萌萌嗒
和跑前热身一样，跑后的拉伸运动也是跑步的重要部分，适当做点拉伸运动可以减少肌肉僵硬和疼痛现象。
肌肉僵硬了腿部就不容易瘦，会变粗
8楼：匿名用户
要坚持，跑步不是一个月就能瘦下来的
9楼：罗渡村
美女，这不是关健，关键是你没戒掉吃游炸
10楼：北极的小老鼠
好高骛远 没毅力 是达不到**效果的 如果一个月能** 谁还去买**产品？
11楼：佳貝丽整形网
跑步是**，可是是减身体上的。对身体很有好处。但是不能减腿。
因为跑步运动大腿会将腿部肌肉加强。肥肉全变肌肉了。到时候想减都减不下去了。
你可以自己决定怎么**。目前的**方法太多瘦腿你可以通过按摩，注射瘦腿针局部瘦。但是跑步对身体很有好处。
你要自己选择了。
12楼：云南
据说，退步肉肉是软的话，可以运动减掉，如富哦是硬的，那你减不掉了，几头肌啊这叫
13楼：匿名用户
运动：蛙跳，深蹲，跳绳。
14楼：尤佳静移动代办
可以做腿部肌肉运动，跑步应该没用
15楼：不止是衰痛
慢跑瘦腿有点牵强，不过加大运动量让膘肉消失是有可能的不过还是要坚持，在坚持吧
16楼：匿名用户
我也刚走一个星期.一起坚持吧！.
17楼：额额额额
得了健康，坚持才能看见
18楼：百雀羚小丽
坚持，半个月根本看不出来
19楼：匿名用户
坚持三个月，节食，吃素，少吃肉，不要吃太饱，7-8分饱，吃159节食
有的人觉得跑起来很累，对于跑步很难坚持，其实慢跑也可以的，还能让你**，为什么？
20楼：安安安美
最常见的有氧运动就是慢跑。生活中的很多人都会选择用跑步来减掉自己身上的肥肉。而且慢跑这项有氧运动对人体的**效果也比较明显。
慢跑能让你**，为什么？
1、降低食欲，从饮食上帮助你**。
以前我给大家分享过最适合跑步的时间，就是晚饭前两个小时，这对于夏天的我们可是非常适合，因为现在白天比较长，晚上七八点才会天黑，从五点钟下班到天黑时间段，刚好可以让你去跑步呀，你可以六点出门，然后跑一圈七点多回家，八点吃晚饭。在你跑步之后食欲会下降，让你在晚饭时候吃的更少，这样也就从饮食上控制摄入量了，进而帮助你**!
2、消耗身体内的脂肪，帮你和脂肪说拜拜。
一提到肥胖，我们可能就会摸着自己鼓鼓的肚子，捏着一堆肉说是脂肪惹的祸，真的是这样，有许多脂肪堆积在一起，让我们更肥胖。在慢跑中，一般在前20分钟会消耗身体中的能量和糖原，之后会消耗体内脂肪，进而帮助你**呀!这个也是非常重要的一条，肥胖用运动的方式去帮助是很不错的，也就是**一大功臣!
而且跑步操作起来非常简单，随时随地都可以进行，但是要保证安全哦!
3、调节心情，让你拥有更加健康的生活方式，进而帮助**。
跑步时候我们置身于操场之间，天空之下，无比的开阔和舒心，许多坏情绪也会随着跑步消失，跑步时的专注，跑步后的放松和舒畅，都会让心情更加好。
坚持跑步还能培养我们良好的生活习惯，有健康生活方式，让我们在饮食上也会有所注意，比如在跑步期间不能吃太多甜品或者不要和碳酸饮料，进而我们会选择白开水以及低热量的食物，帮助我们**啦!
21楼：最爱到底算个啥
慢跑当然能帮助减脂！
**的原理上来说，跑步**相当的靠谱！每天跑20分钟以上，跑步就能很好的燃烧身体的脂肪，把身体多余的热量燃烧掉。
22楼：齊靜謐
在你跑步之后食欲会下降，让你在晚饭时候吃的更少，这样也就从饮食上控制摄入量了，进而帮助你**!
23楼：小鹿鹿
慢跑如果能坚持一段时间的话，它会燃烧我们体内的卡路里，你可以很好的烧脂肪。
24楼：
跑步时候我们置身于操场之间，天空之下，无比的开阔和舒心，许多坏情绪也会随着跑步消失，跑步时的专注，跑步后的放松和舒畅，都会让心情更加好。
25楼：21传
只要坚持跑步是可以**的,跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进。
26楼：匿名用户
从五点钟下班到天黑时间段，刚好可以让你去跑步呀，你可以六点出门，然后跑一圈七点多回家，在你跑步之后食欲会下降，让你在晚饭时候吃的更少，这样也就从饮食上控制摄入量了，进而帮助你**!