1楼：傲骨无痕
都是愉快的，喜爱就不觉得痛苦，酣畅淋漓的训练
散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，进行徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。
现在在练习散打，开胯对转胯有帮助吗？出拳没有穿透力，不会转胯
2楼：傲骨无痕
有一定的帮助，但是更多是为了拉伸髋部韧带，提高出腿的高度，速度和力量。
对于出拳更多的是腰部为发力源，腰带动肩，肩带动拳，成一条一线打出去，力量集中在一点才会有穿透力。
另外转髋更多的是后手拳，前手拳相对而言不是那么明显。
中学时曾经能开胯，现在27了，想开胯要多久？是体格比较壮的那种。该怎么练？每次多久？
3楼：傲骨无痕
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
你做到以上的就能劈下来。
4楼：匿名用户
现在练快一个月，慢三个月，但必须每天坚持，先拉开韧带。
5楼：潜惓万千
每天早晚练压腿3个月就有小成，我练过
6楼：兴义焦亦绿
你好！每天早晚练压腿3个月就有小成，我练过
仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。
散打 自由搏击 用不用开跨 累不累 跆拳高呢 我是要防身的
7楼：刚刚
我个人习武已经有十年了，你说的这几样搏击术都用到腿法当然要开跨，否则动作达不到要求，分量，速度。等 。至于肌肉嘛 ，女生很少长肌肉，与练过七八年的专业队女生也没见有肌肉啊，这点大可放心！！！
8楼：扛枪战狼
散打实用，不知嘛是开跨但你要练肌肉力量我想你是防我们男生，其实你只要快准狠打他要害就行这样使用不花拳秀腿
9楼：匿名用户
不用，散打是一种实战拳种，将就一击必杀。动作不是太复杂，很实用。比跆拳道要全面。
10楼：肉搏者
任何收获都是需要有相应的付出，开胯没什么不好，灵活
各位练散打的大哥，请问现在散打的腿法力度该怎么提升？听说现在有些散打高手高鞭腿能踢断一根木棍！
11楼：匿名用户
1、开胯
2、深蹲
3、扫沙袋
4、练脚靶，练步法，距离。
我现在25岁 想练柔韧性 最近在家趴青蛙 练开胯 ，压腿什么的 都算比较适度 但是今天感觉右腿伸直
12楼：匿名用户
适当减少运动量，这是强度不适应的表现，不要急功近利，要循序渐进
13楼：私人教练
没事正常，我是教练。不懂可以问我
踢横踢侧踹踢不高，如何开胯？
14楼：傲骨无痕
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
练瑜伽开胯好痛苦，不开柔韧性又不好，好多体式练不了，现在报了教练培训学校更要练了，有没有可以减轻点
15楼：香埙入梦
循续渐进，不可操之过急。俯身趴下，将双腿平分成两个90度，(膝关节处呈90度)肢体尽可能贴地(色括上肢)有条件下，旁边有人辅助，将后臀部试着往下轻按，这样如此下去，胯渐々地就开了(开横胯)
为什么我现在开胯和竖叉总是进步不了？
16楼：狂砍两条街
拉韧带，要慢慢的来，不要着急。开始的时候先慢跑15-20分钟，让身体预热，因为这个时候韧带是松的，然后从下往上的顺序开始拉，先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯 膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最好是背着地；
开胯比较快的方法，我在学散打的时候，是两个人一起，我坐地上，双腿分开，另一个人用脚蹬住我的脚踝，（他也是坐着的）然后拉我的双手。这个一个月就看得到效果。
竖叉，就是先用手慢慢往下着地，或者把脚放到与腰齐平的台子上，尽量用下颌去挨脚尖。
总之不要太猛了就行，不然韧带拉伤的话可是要很久才能好的。
17楼：粉瓢
先热身 拉不下去就踢腿 再拉 不要怕疼