1楼：冰冰猫咪
只要你每天可以坚持下去 就可以
2楼：北京鑫润康谊生物科技开发有限责任公司
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。俯卧撑主要锻炼
的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
运动作用
发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质“经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。
3楼：爱上狗不理
卷腹可以练好上腹肌，但下腹没什么用，你要增加专门锻炼下腹的动作
坚持每天做俯卧撑可以练出腹肌吗？
4楼：匿名用户
可以来的
卷腹:就是将自整额个腹部都卷起来。
抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度
仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异
平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组
扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。
在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。
侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
仰卧举腿：平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次
5楼：宇宙外的三道题
俯卧撑bai主要是锻du炼胸肌和上臂肱三头zhi肌的，每天做俯卧撑不能练好dao腹肌内。
练腹肌方法：容
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。
一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
6楼：匿名用户
很多人都想通过锻炼
bai来拥有一个好的du身材，但可能出zhi于省时和省钱的dao原因，他们会回选择在家或者户外自己进答行锻炼，那么每天只做一个俯卧撑动作的话，能练出和健身房一样效果的八块腹肌吗？我们一起来听听健身教练怎么说。
7楼：压力
如果你不想** 你练有完美的胸肌 你一样很迷人 最好就是仰卧起坐 加上俯卧撑 有条件的话 自己做个单杠 有利于连胸肌 和腹肌
8楼：匿名用户
建议俯卧撑的时候，加做5-10个仰卧起坐，一个月左右应该初有成效。不用猛做的，免得对身体不好，量力而行，，强之以恒，，相信你会有美丽的腹肌。。
9楼：
皮下脂肪少就做仰卧起坐,
脂肪多就先跑步吧.皮下脂肪少腹肌就显出来了
10楼：匿名用户
大哥俯卧撑锻练的是胸大肌，要练腹肌建议你还是作仰卧起坐吧！
11楼：匿名用户
俯卧撑对腹肌的增强也有一定的帮助。
12楼：匿名用户
俯卧撑是锻炼胸部肌肉. 仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,
坚持做。每天保证5组.每组做到力竭.
一个月左右会有明显效果。
13楼：圣西罗的呐喊声
可以的 不过效果不是很明显 深蹲效果稍好
14楼：一片天
根据你提的问题。。。。
估计你还是先跑步吧
15楼：不羁夶旋律
早晚各3组
3周就能见效果了
每天只做俯卧撑和卷腹能不能练出腹肌？这样子做效果好不好？
16楼：冰的忧伤
可以，你说的卷腹是仰卧起坐吧
17楼：爱运动的小揪子
腹肌 再体脂低于13的时候不练也会有，你要根据自己的情况练，腹肌只能练大肌肉 还是会被脂肪挡住 肌肉不用天天练 需要恢复的 要补充蛋白质
18楼：匿名用户
能是能不过效果很差就是了，但是坚持一个月你能把腹部线条练出来，每天早上一百个仰卧起坐，俯卧撑二十个以上
一定要做日记，一年后才能看到明显变化，注意量力而行，不然永久损伤就不好了。
19楼：爱飘柔的杜甫
建议你去看 肌肉撕裂者
20楼：寒星点雨
可以，只是停一阵子就会缩回去
每天只做俯卧撑和卷腹能不能练出腹肌？效果好不好？
21楼：蒯幼怡毛诗
俯卧撑主要是锻炼胸肌，卷腹可以锻炼腹肌，只要坚持做效果不错的！
22楼：匿名用户
腹肌很好练
仰卧起坐 练上面的 6块 下面小腹有两块三角的 仰卧起坐 作用不大 需要端腹 方法是 平躺在床上 双手放在头下 双腿伸直并拢 脚掌尽量伸直 然后双腿 斜上举45度左右 坚持的时间越长越好 开始时间肯定短一点点就好了 这里建议 多种锻炼按组 不至于太累 这是我在部队时候 的训练方法 仅供参考
23楼：韩巧绿愚田
当然可以！配合仰卧起坐的话效果更好
24楼：cc卓别林
可以的，没问题，坚持一个月就有效果。求采纳谢谢
25楼：儒轩0独爱琳
可以，但训练量要大，说实话你练腹肌我推荐举腿（可以度娘）
26楼：柠檬爱无限
只要能坚持，就能成功
每天只做俯卧撑和卷腹能不能练出腹肌？效果好不好？？
27楼：灰青涩空气
可以的，要有组合连续，一天可以5次，一次50个以上
28楼：爱吃甜的鱼
练不出来。想要腹肌出来是需要做有氧运动的，可不光是做做这些就行了。而且俯卧撑对腹肌没啥帮助。
29楼：匿名用户
饮食也要跟上来，比如说多吃牛肉。。
每天只做俯卧撑和卷腹能不能练出腹肌？效果好不好？？？
30楼：匿名用户
必须配合有氧运动 否则就算练出来了你的腹肌也是被脂肪层包住 不少于40分钟的有氧运动才有效果 后期不能只靠卷腹和俯卧撑了 要负重或者做多种形式的刺激运动
31楼：匿名用户
腹肌是最难练的肌肉，卷腹要注意方式，幅度不要太大，另外注意饮食，多吃白肉
每天只做俯卧撑和卷腹能不能练出腹肌？
32楼：可爱的
先练俯卧撑 卷腹，然后马上慢跑一个小时，坚持下来肯定有用，因为无氧运动消耗糖原和能力，不会消耗脂肪，而有氧运动都可以，只是消耗糖原的速度慢。这样的话，先无氧快速消耗糖原，同时锻炼肌肉，接着的有氧就是消耗脂肪了。肌肉如果练出来了，但脂肪太多的话，腹肌就显不出来。
最好还做一些核心力量的锻炼。
如果你只是要肌肉变大，而不是锻炼力量的话，每天的俯卧撑和仰卧起坐的次数都要增加。
纯手打，求采纳
每天只做俯卧撑和卷腹能不能练出腹肌？？多久才有效果？
33楼：儒轩0独爱琳
只要坚持下去就行，最低一个月吧
34楼：爱吃甜的鱼
练不出腹肌，多久都没效。因为还需要做有氧运动。
膝盖支撑做俯卧撑，会有效果吗,做俯卧撑和撑着效果一样吗?一个俯卧撑都做不了,能不能先练撑着
1楼 俊哥大宝贝 有效果，但是效果会差很多，坚持做也是可以的瘦下来的！ 慢慢的做俯卧撑，而且用膝盖撑着，会不会让手臂变粗？ 2楼 守墓者的斗篷 俯卧撑练到的手臂肌肉只有肱三头肌 俯卧撑锻炼的是肱三头肌 胸肌 三角肌 较小的刺激背肌俯卧撑只会让手臂后面的那段的外侧那块肌肉 肱三头肌 变粗 三角肌则是肩...