怎么学习游泳初学者怎样学游泳简单六步骤快速学会游泳

2021-03-09 12:55:17 字数 4991 阅读 6070

1楼:天空__的城

常见游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快,蛙泳姿势比较优美,蝶泳爆发力最强,仰泳最省体力。

简单的介绍其中的一种游泳姿势的学习方式。

仰泳技术要点:

积极的流线型

所谓"积极的"流线型,是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型,而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何,都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展,把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳,而不是在水中前进的小舟或驳船 。

平稳身体姿势

尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力,而且使腿的负荷加大,在比赛前半段就会耗费较多能量。

克雷泽伯格的髋部很高,因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置,身体保持平衡。反过来,游得越快,身体位置也会越高。

身体的转动

像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。

转动速度要快,使自己在多数时间都处于侧位,而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

移臂和入水

通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上,肩应该比手早离开水面。如果手先出水,肩会遇到很大的阻力。

移臂应放松,且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽,往往导致过早转体,使手在头前入水。其结果是使节奏减慢,并影响身体的转动。

正确的入水点应在肩延线上。

打腿踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄,足尖伸展,脚位于身体截面内。水花不宜过大,但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。

利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快,爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作,以及呼吸与动作配合等方面。

身体姿势:仰泳时身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

腿的技术:仰泳时腿的动作作用有三:一是推动身体前进,二是维持身体平衡,三是保持身体有较高水平姿势。

腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。

向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。

臂的技术:臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分,几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直,手小指朝下在肩延长线的前方,臂切身入水。

抱水,当手切入水中后,向外侧下滑,然后手掌向上向后方勾手,同时肩内旋,肘关节向前下方引,手继续上提,拉开肩带肌群,使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40~50°角开始屈臂划水,手后划的速度要快于肘。

划水至肩侧时,手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时,手向后下方压水,肩关节向上转动,内旋,手掌内转下压至大腿旁时结束划水。

划水结束后,借助手掌下压的反作用力,以提肩带动上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩线上方前移,臂伸直。两臂的配合是一臂入水时,另一臂出水。

呼吸与动作配合:由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。

2楼:手机用户

http://v.youku.***/v_show/id_xmti4nzi3mdky.html

http://v.youku.

***/v_show/id_xmti4nze3ody4.html 对游泳有大概了解之后,选择蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳中的一种开始学习,一般人先学蛙泳,但这个因人而异。最后,多与会游泳的人交流,在交流中进步,在练习中成长。

3楼:女爵丶

咏2010-10-16 11:23 这家伙说得很不错,我也是个游泳高手,大河水库都游过,下水时最忌讳紧张,你一紧张什么都忘了,要有不怕淹的精神,前提是必须有会游泳的人在你身边,万一被淹了可以有人救你,我会游泳就是因为被淹一次才会的,刚开始学的时候试着自己下沉,让自己在下沉时不会让水淹到,在水浅的地方练,熟悉后练让自己浮在水面上,这个很好练,你站在水边,往水里越下去,尽量放松自己,把手也摆起来,脚也动点,尽量不要太夸张的摆,往往你越想浮起来越是浮不起,稍微熟悉后去深水,要有高手在边上,因为在深水你脚已经离开了,有浮了,更能帮助你练浮的,必须有人会游泳的在边上,不建议用游泳圈,因为会有依赖性,还是心态决定一切! 会游了可以练仰游,体验漂在水面的感觉。

4楼:誓言送粉

说到游泳 我不得不承认我是高手 所有泳式都会 我4岁就学会了 那时候爸妈管我管的很松 经常去河边玩 又一次溺到了 到了第二天决心去学 所以决心很重要 还有学的时候尽量放松 要有不怕淹的精神 如果你紧张的话淹得更多 潜水时屏住呼吸 这样耳朵 鼻子 都不会进水 就算在水底张开嘴巴也不会 最好有人指导一下你咯

5楼:槿夏忻

游泳需要自己多加练习,别人说的再多也只是理论,不实践还是不会,说怎末做也只是空口白话。还不如买个书看呢 。所以游泳还是找个会水的朋友手把手教你。这样才是做好的

6楼:手机用户

学会游泳的方法:1、和伴同行,下水前要做准备活动,不易脚抽筋。2、水上用口呼吸,水下用口、鼻吐气,头抬高点,不容易呛水,耳朵也不易进水。

3、熟悉水性,在浅池走划。4、先学闷水:手扶浅池吸气,下蹲低头入水,注意坚持,水中用口、鼻吐气,起来。

(肚子里有气,才能浮起来,学得才轻松。)5、水下蛙泳:浅池吸气,下蹲潜入水中,重心前移,脚蹬手划。

(手:双手前伸,并掌,掌心向下,向左右、向下30度、向后划水,提手屈肘。脚:

外转90度,(脚趾向两边)横蹬开45度,再用力夹腿,(夹腿很重要)迅速前行。)6、水上蛙泳:深吸一口气,先脚蹬、后手划,手往前伸时,头在水中吐80%的气,手划水时,抬头快速用口吸气,然后收腿,可让人托着下巴练习水上蛙泳。

7、人的密度只比水大一点,所以,只要人吸一口气在肚子里就能在水里浮起来。8、脚抽筋时,只要伸直抬起抽筋腿,用手抓住脚趾向胸前用力拉几下就好了。9、上岸擦干身上的水,披件浴巾,可以防晒黑。

10、水里有药物和细菌,回家要洗个肥皂澡。11、记好,胆大,按顺序练,很快(三天)就学会了。

7楼:手机用户

好多东西其实不是教会的,而是你自己在练习过程中揣摩出来的,多观察多联系,找个游泳馆,多看看人家怎么搞

8楼:失恋33天

在游泳馆里面观摩别人怎么游,先用救生圈垫着自己,再慢慢的看别人是怎么游的、

9楼:黎约践踏

先找个游泳馆,在找个教练教你学,即安全又能保证你的泳姿美观。

10楼:梠殖愿

想学游泳找我啊!我就是教练

11楼:手机用户

常在水中戏耍慢慢找感觉,时间就是你游泳本钱!!

初学者怎样学游泳 简单六步骤快速学会游泳

12楼:匿名用户

初学者快速学会游泳步骤:

第一步:憋气、吐气;

一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形;因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度;同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好;人在黑暗中容易紧张, 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉;

第二步:水中站立;

因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱;初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行;想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时向下伸腿,既可踩到池底站立; 此练习是为了提高在水中的安全感;

第三步:滑行;

学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行;姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行;身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好; 此目的是找到在水中前进的感觉;以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作;

第四步:先练分解动作;

因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部;即在滑行过程中练习动作,为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上;刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势;一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作;

第五步:加上手部动作;

手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形;以蛙泳为例:手-脚——手-脚——,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态;此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中;动作做快了容易,做慢了难,此练习主要练习手脚的协调性;

第六步:换气;

每次换气必定是由手部动作帮助完成;无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了;其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件新手学习方法:

识水性、学漂浮;学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动;

控制呼吸、在水中憋气;初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性;

练习划水和踏水;借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动;

找陪练人指导;会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率;

报名游泳班;当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答;

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