1楼：
一楼的，你初学的时候站桩能站45分钟？真成神仙了，我看摆桩还凑活，试试就知道初学站桩45分钟几乎不可能，站45分钟还累呢，更别说站桩了.楼主是业余吧，初学不用很长时间，具体次数按二楼的就好了，二楼的是正解。
不过站桩我没有在木墩上站过，都是在地上站，不知道在木墩上站有什么好处。初学一天训练大概需要1小时就够了，当然只是功力训练，而且不包括跑步。
初学者站桩早晚各一次
2楼：new摆渡
初学站桩可以时间少一些，可以早晚各一次。
随着对站桩的适应，以后可以增加时间，也是早晚各一次，但要劳逸结合。
初学者如何才能正确的站桩
3楼：魏启
站桩是一种养生的方法，是我们中华民族的智慧体现。站桩的时候，人体保持静止，并不像大家常说的健身运动。这正是因为“运”和“动”是相反的，四肢动则人体内脏不运，四肢不动则人体内脏运转。
所以，站桩是调理内脏的有效方法。如何进行站桩？需要注意哪些细节哪？
1、找一个安静，避风，温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。如果不能确认，可以让别人帮你看看双脚之间的宽度是否与肩同宽。
2、双膝微微弯曲，但膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则长期可能造成膝盖损伤。双手自然伸开抬起，放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。
3、牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。重心放在脚后跟稍前，其实这样头向上顶的感觉最强。
4、全身放松，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能坚持 28 分钟，但刚开始不必强求。
扩展资料
站桩的注意事项
1、坚持时间
站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。
2、站对挣桩
站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。
3、左右互式
左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。
4、三步**
三步**不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。
4楼：匿名用户
不学则已，经掌握基础知识应用的特性来把握正确的症状
5楼：匿名用户
1、马步站桩
练步之法以马步为基础。马步,又名马裆、地盆或站桩。为什么要练马步站桩呢?
因其步稳气沉,不但可免血气上浮和呼吸短促之病,而且可使浮力渐去,得到气力沉 重的效果。虽然拳术多半都在练手上的功夫,但是如步法不稳固,基础不坚,一动即摇,上重下轻,结果好像风絮水萍,毫无根基,这样会影响到全身,使之散乱。 所以我们要求练其举足轻如鸿毛,立步重如泰山。
如此可见,应该下苦功夫,练习马步站桩。
练马步桩的方法是两脚平行分开,相距要比肩 宽,身向下蹲如坐马上之姿势,同时两臂向前伸出,随之,分向左右,平置于身之两侧,两臂略低于肩,掌心均向下(注意松肩坠肘)；两眼向前平视；呼吸保持自 然。当身体下蹲的同时,意念在命门,感到脚跟吃力时,再想膝盖尖与脚尖呈垂直状,稳定时,意念又至命门,如此反复,直至两腿酸痛到极点才能休息,万不可一 站即起,否则很难收到功效,初学者不可不注意。每天早晚分做两次练习,时间长短可以逐渐增加．
6楼：中常太守
站桩即少林立禅功，少林禅宗初祖达摩《悟性论》：夫道者,以寂灭为体;修者,以离相为宗。
7楼：夜雨梅花
百练不如一站，初学者如何站桩？每天30分钟让你从头到脚都轻松
8楼：承古养生
思想清静,立身中正,周身放松,两臂弧形环抱,手指相对,沉肘松肩,两脚略宽于肩,屈膝松胯下蹲,裆部撑圆,脚趾抓地,涌泉穴要虚!意念集中,气沉丹田!每次练习45分钟左右!
初学者可以循序渐进,比如先站15分钟,然后每天递增点,只要有决心,有信心,有恒心,有耐心,有诚心,就会收效非凡.
9楼：匿名用户
初学，学习篮球规则，命中，带球就行了。后期再学防守，战术之类的。你自己觉得舒服，有助于你闪避的姿式。
10楼：匿名用户
时间不要太久，失要活动一下，站后也活动一下
11楼：匿名用户
点赞点错了，是支持的
怎么把站桩时间延长
12楼：匿名用户
这是需要锻炼的
，并没有什么捷径可走。要把站桩时间延长，就必须刺激锻炼的部位，像手、脚之类的。习惯以后时间就会慢慢延长。
不过，肯定会碰到不稳定的情况，即有时可以坚持很长时间，有时却不可以，这是正常的，不要灰心。
13楼：匿名用户
这个没办法...只有在站姿正确的情况下，尽量多练习，练久了能坚持的时间也就越长。
14楼：承古养生
初学者站桩时间,每隔一,两天逐步递加.
初学浑圆桩者，可以站桩的同时边看电视或者听流行歌曲么？据说这样可以避免枯燥和转移疲劳注意力。
15楼：匿名用户
可以这样练习，主要能放松精神就好！
时间和质量（入静）是相对的，同样重要！
版这两个是必然相互的关权系！在时间上有一个好的安排，在此基础上在有一个好的状态！
随着时间的积累才可以越来越能深入！同样
在入静的基础上，不断叠加时间，才能去的明显的效果！
这个就是吃饭和喝水一样，同样重要！
入静，就是身体和内心的放松，达到空灵的状态，保持身心的愉悦！
最为重要的因素，是坚持，只有坚持不懈，方能有所收获！
16楼：神意气
如果心神不定，累积了时间意义也不大。入静也不是什么都不做什么都不想，站桩或者打坐有一些法门，佛道的修行方法里都有讲。最好有**指引，靠自己看书基本上没办法学出来。
17楼：上海加华国术馆
入静重要，开始先想一个事情，往后逐渐逐渐，什么都不想。达到以一种忘我的境界，入静。。
18楼：行云上水
可以听一些佛教**或太极配乐。佛道本一家~《清净法身佛》，《梵唱心经》，黄思婷的歌也可以，有助于入静。太极**有《偏偏喜欢你》，《一帘幽梦》等，流行**太杂了，都是情情**的怎么入静呢~
站桩问题
19楼：匿名用户
浑圆桩源于中华传统武术门派里的意拳（大成拳），为其筑基养生桩法，以松静自然为主。诚望习者“守平常、莫好奇”，认真训练。站桩是形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。
形（姿势）和意（意念浑圆桩活动）又是这一**的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练以形为体，以意为用，以静为和。
站桩需遵守四容五要的原则，四容即：头直、目正、神庄、气（声）静；五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑元身，虚无求实切，忽失中和均。
初习浑圆桩，首先应将整体间架安排正确，在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练，尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。其要求是：头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。
整体要求是：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。
浑圆桩动作简单易炼，诚如王芗斋老先生所言：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。”仅站好姿势不动，一不调息，二不意守，三不周天循环。
即不调整呼吸，不留意丹田，不搞大小周天。为保健养生**某些慢性疾病，增长体质，使工作肌产生被动性的站桩练功，简单易行，人人都可学会，效果良好，无***。站桩时间不做硬性规定，可随身体状况灵活的安排。
站桩疲乏难奈时，功感大失，说明体内消耗大于补充，应改为坐、卧式，疲劳消失后再站。总之，要灵活、渐进地延长练功时间，不要超出身体的负担。
站桩不要追求功感，要意念淡守，既不要忘记，也不要强想，“勿忘勿助”。体内起变化时自然会出现功感。
浑圆桩 - 入门
起式身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是否站得与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，做到这点，足心就会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。
起式的目的，一是凝神，做好练功的思想准备；二是体会气血运行，从而进入站桩状态。
站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆 ，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。姿势要点如下：
脊柱正直，这是气机发动的关键，必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。
内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。
注：土行孙桩式中双手位置比较高，这是功夫到一定程度后所为，难度比较大，初学者可以将双手位置放低点，只保持在肚脐以上即可。
收式两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。
注：丹田位置在肚脐与命门对应的小腹部内。
练功意念
刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。刚开始练功时可以考虑听听**，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。
随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听**看电视，专心练功。
注意事项
1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。
2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！
3、可以酒后站桩，不可以房事后站桩。**的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则容易短寿。
4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。
6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者，应适度减少站桩时间或停止站桩，并寻找原因。
马步站桩功
祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思，是纵行的干线 ；络有网络的意思，是经的分支。它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。
《灵枢·经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。因此有“通则不痛，不通则痛”之说。
马步站桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治“人老先从腿上老”，祛除疾病，健身益寿的目的。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
马步桩的修炼
马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。
二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。
当然，由于练习此桩所追求的目的不同，故而其姿势和意念的引导也是不一样的。
若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等，就要从不断增强静支撑力开始。不管马步还是丁马步，势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等**采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。
多为大马步。
而以强身为出发点，增强体能，疏通经络，培育内力，开发智慧为目的的，内家拳，气功等，往往是小马步。
马步站桩功**
以下马步站桩的内容来自《少林内劲一指禅》教材，少林内劲一指禅80年代初曾经过国家体委专程考察，是一种优秀的锻炼方法。其中的马步站桩，要求不意守，不强求入静，是实实在在的练功，不追求那些虚无缥缈的东西，不用假想来忽悠自己。体委和教委曾联合向大专院校推广。
预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。
起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。
站桩要领：
1．两脚与肩同宽；
2．两脚尖内扣10°左右；
3．十趾抓地，但不要过分用力；
4．屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
5．收腹、提肛；
6．圆档、松腰、松胯；
7．含胸拔背；
8．虚领顶劲；
9．舌舐上腭；
10．目视前方；
11．鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；
12．百会与会阴的连线垂直于地面；
13．虚腋；
14．沉肩坠肘；
15．前臂与地面平行；
16．两前臂互相平行；
17．中指根部与前臂成一直线；
18．手掌成瓦状；
19．手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；
20．上虚下实，面带微笑，自然呼吸；
21．马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的**的概念加入本**。强调动作姿势的准确；
22．要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。
要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。
求初学者练什么样站桩功好,求推荐 初学者练什么样站桩功好
1楼 匿名用户 自然，两脚与肩同宽，半蹲，两手抱球状，脑中什么都别想，放松，时间由短变长 新手练站桩，应该站什么桩？深桩还是浅桩？ 2楼 匿名用户 据我所知，站桩没师傅真正传授也最好不要去练，因为可能会练坏，即使不练坏也不会有好效果。师傅传授能保证你练的正确 出功快速，而且不出偏差，否则把身体练坏了...
初二学生暑假应该怎样安排时间学习
1楼 不懂先生 初中暑假学习，首先要梳理一下自身学习情况，找出问题所在 最需要提高或最薄弱的地方 其次整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位 合理分配学习 复习时间，有针对性地制定学习计划，逐一攻克。 暑假期间可以好好的练习一下《精英特全脑速读记忆训练》，激发大脑潜能，提高学习 复习的效...