1楼：匿名用户
我是名专业游泳运动员
先给你讲解一下自由泳腿的动作注意
要脚腕膝盖都伸直然后从腰到大腿发力
带动整条腿上下打动
酸痛是正常的就连我们打多了也会酸痛
所以要打一会觉得酸痛了就休息一下
然后再继续打持之以恒的话就会有很大的进步
希望我的回答能帮到你
以上全部手打
2楼：匿名用户
首先纠正动作，放慢打腿节奏，放松，练习熟练再加快频率。
3楼：匿名用户
首先纠正动作，练习熟练再加快频率放慢打腿节奏，放松，
自由泳打腿动作有什么诀窍么
4楼：匿名用户
自由泳腿部动作要领
1.自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
2.膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。
3.尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
拓展资料：
自由泳换气技巧
1.要领，一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。
2.吸气，右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。
3.吸气，右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。
5楼：匿名用户
自由泳打腿是没有诀窍的世界冠军也是每天会长时间进行大强度打腿训练如果你只是为了健身来进行游泳并不想出太好的成绩每天单独练习25米打腿20次就可以了正面俯卧10次左右侧身各5次（侧面训练主要针对划臂后侧身状态不间断打腿大多数人都会在划臂过程中短暂不进行打腿导致速度和协调性减低）要是能潜在水里练习侧身打腿是最好的效果尤其明显不扶板不划臂
另外可以再进行单臂划及打腿训练10几次即可一次左面一次右面循环进行
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
6楼：宏聚变
手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“s”形。
7楼：匿名用户
节奏很重要，分三种情况：
1 一次
划水，一次打水 即左手划水，右手前伸，右脚踢水一次；
2一次划水，三次打水 即左手划水，右手前伸，右脚踢水一次后，两脚再轻轻的摆动一次；就向走三步一样。
3一次划水，五次打水 即左手划水，右手前伸，右脚踢水一次后，两脚再轻轻的摆动两次；
如果一次划水，两次或四次打水，那么可定会有一次是顺拐的情况发生。
8楼：匿名用户
虽说自由泳腿打起来要像鞭子一样。但是初学者练习的时候脑子里面想着要把整条腿绷直了打。要像两根棍子一样，特别是脚尖一定要绷直。
一开始不要用浮板，就手扶着泳池边上。把手伸直，头埋平，脸要朝着下面，屁股浮在水面上打。保持整个人是趴平在水面上的。
打的时候注意腿不要抬得太高，向下发力。幅度不要太大，但是频率要快。边上练熟了，再拿着浮板出去打腿。
拿浮板出去游的时候不要游长的，就短冲。
9楼：匿名用户
我刚开始学爬泳，打腿和换气总是不得要领。教练让练扶板打腿，说腿要鞭打向大赛中，如果是25m的比赛，那自由泳唤气有可能只换几下。如果是长距离的
10楼：手机用户
不要打水，踢水踩水都可以。现代游泳方式有变。打水力量小，髋关节容易受伤，还不如双脚同时打水。必须携带空气腰带，打水才能有用。脚带蹼，才打水。踢水比较好，初学者都用。
11楼：乐乐看体育
自由泳教程：打腿-国语720p
12楼：匿名用户
经过实践证明，纯粹的大腿带动小腿抖动是绵软无力的，应该是髋、大腿、小腿依次发力，简单的把打腿理解为大腿带小腿是很难进行力量传递的。
自由泳打腿要练到什么程度？
13楼：匿名用户
150秒50米，很快了，我练了3000米浮板埋头打腿，50米还在200秒左右徘徊呢。好像进展缓慢，也找不到提高的方法。
14楼：匿名用户
练到你划水的时候感觉身体轻得像在冰面上滑行就可以了。
15楼：匿名用户
50米打腿这成绩有些慢了，我家女儿刚7岁练了1个月打腿，成绩是1分零6秒，算是比较慢的了，听说只有到58秒以内，自由泳才能练习手部动作
16楼：匿名用户
技术上：打腿练到能在配合游时pp、大腿、脚跟可以出水能力上：好像是无止尽的
17楼：郜静
我儿子今年七岁了，这两年一直断断续续练习自由泳打腿，现在五十米打腿四十多秒才开始练习自由泳分解动作的
18楼：匿名用户
打少了，我儿子训练起步就是3千米
自由泳打腿，本文告诉你怎么练
19楼：远山云烟
自由泳摆腿练习：手扶浅池用口吸气，低头摆腿，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下交替摆腿。
自由泳怎么练习？
20楼：广西师范大学出版社
（1）陆上模仿
练习。bai
①地两du脚开立，上体前屈，做zhi臂划水的模仿练习。dao版②同上权练习，结合呼吸配合。
（2）水中练习。
①站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
②蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
③腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
3.手臂、腿和呼吸的配合练习。
（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
全浸式自由泳打腿怎么练？
21楼：匿名用户
自由泳摆腿练习方法：
手扶浅池用口吸气，把脸浸入水中摆腿，摆腿是大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下摆动，练到一次轻松摆腿100下，就可以了。
再练行进间摆腿：浅池用口吸气，重心前移，两手前伸低头摆腿，练到一次摆5米以上，就可以了。
然后练摆腿加手划：两手交替划水，注意肘关节抬高，水下成s形划水，当手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气。
摆腿是为了身体平衡，前进的动力来自于手划；分组训练引体向上，可以增强手臂速度耐力。
22楼：ok廖培钰
身体放松，腹部要收紧大腿带动小腿小腿带动脚背，脚背一定要绷直脚腕放松形成鞭打状，打水时身体放松脚背打水频率要快身体不能左右晃动，而且两只脚掌打水时要内旋这样打水就不会沉了，记住是脚背打水不是腿打水。
23楼：你懂我的欢喜
我是游泳队的，接受过系统训练，我到队里之前有游泳基础，我在练打腿的时候是有一定步骤的，讲究循序渐进，所以你一定不能着急，在水里保持呼吸平稳很重要！！
1.先坐在水池边，最好是感觉再往前坐一点就要掉到水里的感觉，双腿交替打水（这个主要是练你腿劲和腰腹的力量，如果你刚学就直接入水是肯定不行的）注意：打腿的速度一定要快，累也得坚持，或者你自己定个数，一天多少下，这个在家里坐床上也可以练
2.入水，双手浮在水池边，趴在水面上，先调整呼吸，再打腿，不用把腿全浸到水里，如果觉得要沉下去就停下来，这步主要是找感觉，等到你觉得打腿时身体往前走就可以了
至于你说的身体往下沉，我只能说你腿部和腹部力量不够，打水没使劲，练好了游泳可是能**的！！祝你成功吧！加分哦！！
24楼：次u崔
用手扶着泳池的边缘使身浮起来（主意：手一定要用点力，才能浮起来），然后再用脚在水中打腿。我就是这样学会的。
25楼：匿名用户
手扶打水板，只用腿打水。待熟练后可不要打水板，使身体浮在水面，两手伸直，和用打水板一样只做打腿动作。
26楼：匿名用户
打退的幅度大一点，频率加快一些。
27楼：匿名用户
诀窍：双手扶住池边，深吸一口气，把头埋水里，身体就容易控制在漂浮状态。手臂伸直，肩部要放松。这样练习大腿一定事半功倍!
自由泳的打腿怎样才能练好
28楼：匿名用户
自由泳 头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. （二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。
右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。
头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：
1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
29楼：匿名用户
这个必须要坚持打水板练习 没别的熟能生巧
自由泳如何练打腿
30楼：匿名用户
自由泳 头擦水面, 颈脊平长, 下颏
收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
（二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。
右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。
头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：
1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。