1楼：匿名用户
一般女性要增肥，应该从以下几个方法来进行：
1、健脾和胃：
脾主运化水谷之精，以养生肌”的原理，促吸收，助消化，益睡眠，健脾胃，调控改变人体肠胃吸收功能障碍及营养转化功能障碍病，促进食欲，加速胃肠道蠕动功能，促进消化液分泌，使食物快速消化，成倍增加体内营养物质的吸收利用。
2、调理肝、肾。
3、调节神经和内外分泌。
4、合理饮食，适量运动，充足的睡眠。
5、心情开朗、乐观。
女票身材瘦小··什么靠谱的方法可以增肥啊
2楼：新手村木叉
吃高热量的食物 运动也不错的 不要以**的目的运动 锻炼了以后会饿 就会要吃东西 吃了东西不要坐 这样只会长肚子
3楼：转身→离去
吃饱了就睡，尤其是晚上多多的吃，高热量高脂肪的，晚上吃的多比啥都有效
身体太瘦，怎么增肥？
4楼：匿名用户
饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。
建议买几本带有精美**的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
生活习惯方面 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；**后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执**况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
5楼：匿名用户
首先不要增肥，你可以让体重增加，增加的全是肌肉，身体素质会提高的。身体的脂肪含量多了对身体有害无益。你可以进行有氧运动：
跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。
平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。
前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
科学健身，自然会拥有强壮的身体。用不了多长时间，你的体重就会增加，而且都是肌肉！
6楼：毋晚竹湛钗
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
7楼：牧羊小蓝孩
你的经历跟我很像，我178cm，高中的时候长到120斤，但是看起来还是瘦的，工作后最瘦到了100斤，那时候就开始网上各种找增肥增肌的方法了，尝试过吃各种东西，包括喝中药，都没有效果。
后来自己在网上搜索增肥的方法，发现目前公认比较健康科学的方法是通过健身增肌，让自己变壮，而不是长肥肉。一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己。
饮食上：
应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。富含碳水化合物的食物有：
米饭、面条、馒头、土豆、红薯等富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
健身上：
1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；
2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10rm，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；
3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：周一：胸部+手臂三头；周二：腿部+肩部周五：背部+手臂二头周日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。自己训练，每天加餐，慢慢坚持，就可以自然长胖变壮了，而且更健康。
本人男身体较瘦弱有什么方法可以增肥吗？ 要匀称增肥的方法
8楼：zhougl冲突
锻炼 运动吧 可以增肌的
9楼：陈丰
哎，别人总想**，咱得想尽办法增肥。据说是小肠不平衡吸收的得调理脾
10楼：
如果是肠胃不好引起的，那就只能先调理肠胃，调理好了，作息规律自然就胖了。还是具体情况具体分析。
我家狗狗太瘦了，怎么增肥？
11楼：手机用户
你给它吃的是什么？是不是营养不良了？
可以加一点自制的**给它吃，牛肉、回青菜、胡萝卜、海答带（能美毛的，而且营养丰富、）一个星期吃二个蛋黄。蛋黄也美毛。
如果小狗精神好的话可以少食多餐，适当多喂一些，注意观察它的bb，bb软的话吃的多了，bb硬就是吃的少了，给它吃些蛋黄，一个星期吃三个，多了吸收不了
要不就喝点奶粉试试吧，给它花3块钱买瓶食母生，3块钱的葡萄糖粉，加上熟的玉米面在把鸡架子煮熟打碎，加点胡萝卜粉，虾粉，鸡蛋就可以。我朋友家狗才2个半月，现在都25斤了，像猪！！！
都说我这样的身材太瘦了，其实我很想再胖一点的，求有没有增肥的方法，十年了都是这个样
12楼：肇事小伙
现在这身材可以了，下一步赠肌，通过健身吧，肥肉就不要长了，肌肉群出来就完美了
13楼：专杀rm比
握草，有的人喝凉水都长肉好不好，比如说我。我现在每天基本不太吃东西，才可以控制住体重
我要增肥，我是女。
14楼：东北大进子
好吃懒做，多吃高油脂的食物，热量高的食物，暴饮暴食，还不运动，自然就胖了~晚睡晚起，生活不规律~
15楼：游园园游会
多补充蛋白质，少运动。肯定能增胖的。多吃零食
16楼：匿名用户
多吃肉 零食 多睡觉
让瘦弱身体大变身 女生太瘦弱要吃什么增肥
17楼：十年何其唱
首先应当做到科学增肥，每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
脸太瘦凹进去怎么增肥,脸太瘦怎么变圆，脸颊两边是凹进去的，怎么办
1楼 匿名用户 这个问题问我就对了，男女皆适用 我有个好朋友167 原先47kg 现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。 她从春节后开始喝 开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康 可连喝了3大瓶之后 每天一小勺 竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮...