1楼：v弓神卡卡
最好11点左右就睡 早上6点半左右起来 做一些有氧运动 慢慢可以增加运动量 这对身体的耐力有一定帮助
2楼：匿名用户
从晚上的10点到第二天早上的8点。起来后你到阳台上眼睛闭起来深呼吸。这样充分放松自己然后一天都会有精神
3楼：匿名用户
想一天都精力充沛 一定要午睡
每天上班，虽然休息的时间很少，但是感觉精力很充沛，我该怎么办？
4楼：小鬼
可以在学习一些别的东西,或做点业余的工作 有这样的精力,佩服,为你开心
怎样安排作息时间才能让人精力充沛？
5楼：匿名用户
一天最好睡八个小时，不多睡
6楼：匿名用户
专家推荐最健康的作息时间表_黑丁的口袋_经验口袋。"拉夫堡大学睡眠研究中心
教授吉姆.霍恩说。"早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，"伦敦大学国王学院营养师凯文.
威尔伦说。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
"拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆.霍恩教授说。
7楼：匿名用户
晚上十点休息 睡够八小时 中午要是允许可以再小憩半小时 这样一天会很精神 而且对身体很有好处
怎样能使一整天精力充沛
8楼：
我是一名工作者，长期在电脑面前工作，一天下来感觉很累，提不起精神，而且还要不断读书来深造。在我看来，最好得办法除了坐息正常之外，早上或有空时多做运动是最好的。我家距离公司不行40分钟，我每天早上都是不行上班的，跑跑走走，快到公司时买点早饭吃，运动过后，你会发现全身细胞好像都处于兴奋状态，让你一整天工作，读书都精神百倍，相信我，这个绝对是好办法－多做运动。
9楼：皇甫御仁
是几年级的？哦？已经上大学了？那没问题了，初三以上的就可以每天喝一杯咖啡了。
10楼：匿名用户
楼上的英明，还有要多睡觉。
怎么样才能保持每天精力充沛上班
11楼：拾万里之外
每天早上起床后晨练五分钟以上，说到晨练，也不一定必须到户外跑上几公里，在家里一边做早饭的时候，一边做五分钟的俯卧撑，或是做一下跳跃运动，使心率加快，不但可以快速让你的身体回到工作状态，同时还可以煅烧卡路里，达到强身健体的效果
坚持每天吃早餐，有很多网友朋友感觉早餐没有那么重要，还不如早上多睡一会，或是一边坐地铁一边随便吃点东西，其实早餐对于我们来说是非常重要的，经过一晚上的时间，早上起来我们的身体需要补充能量，经常不吃早餐的朋友，不但体重会慢慢增加，同时一整天会无精打采，工作效率低下，而吃早餐是保持精力充沛的必要条件，所以请大家早上早起一点，做一份自己可口的早餐吧
到上午10点钟左右，工作了一个多小时了，是不是感觉有点累，那就起来稍微的活动一下，同时吃点巧克力或饼干，为身体增加一些能量，不但可以让接下来的时间里精力更充沛，同时还可以避免午餐的暴饮暴食
吃过午餐后，如果没有特别的应酬，那就休息20分钟吧，只需要20分钟就好，时间不要过长，过长的话，不但会让你大脑不清醒，同时也会影响晚上的睡眠
下午工作累了，可以考虑喝点茶，或是咖啡等，这样不但可以为身体补充水分，同时还可以起到提神的作用
平时工作的时候，一定要注意坐姿，俗话说：坐有坐相，站有站相，保持好的坐姿，就不会出现腰酸背痛的情况，同时还可以让你有更高的工作效率。另外接**的时候，条件允许的情况下，最好是站着接**，不过可以让你的思维更活跃，还可以让你的身体得到更好的放松，让接下来的时间时精力更充沛
晚上在睡觉前洗一个热水澡，可以洗去工作一天的疲惫，让你的睡眠质量会更好。另外在洗澡的时候，最好是一边洗澡，一边唱一些欢快的歌曲，这样就会让你心情愉快，减轻压力
晚上不要睡的太晚，最好是11时前就入睡，以保证充足的睡眠，现在很多网友朋友喜欢**后刷微博，购物等，一定要注意时间，不要睡的太晚，以免第二天没有精神
平时休息时间，多与一些阳光，乐观的朋友交往， 这样也会感染你，让你更加乐观向上。另外一个人独处的时候，最好是多看一些喜剧，不但可以减轻压力，同时还可减少疾病的发生。
12楼：匿名用户
振奋精神 “一年之季在于春”，春天是干事业的大好时光。只有热爱生活、奋发进取才能够保持旺盛的精力，才能最大限度地调动和发挥身体各部位的潜能，使身心处于最佳状态，开拓前进，取得辉煌的成就。
克服春困 “春眠不觉晓”，春季容易犯困。但春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。冬天，**血管受到寒冷刺激，血流量减少，大脑和内脏的血流量增加。
进入春天，随着温度的升高，**毛孔舒展、血液**增多，而**大脑的氧气相应减少，于是出现了无精打采、昏沉欲睡的春困现象。克服春困的办法是注意睡眠、加强锻炼和饮食调节。
吃出精力 在春天，合理安排三餐，对现代人来说，关键的是要重视早餐，不能马马虎虎，应增加含蛋白的副食，如鸡蛋、牛奶之类，以保证全天较高的工作效率。不过在平时，也要多吃些水果、蔬菜，少饮酒、咖啡等，以保证旺盛的精力。
加强锻炼 应选择适合自己的体育项目，循序渐进，量力而行。不注意控制运动量和时间，往往造成运动过度，身体过于疲劳，是得不偿失的。只有掌握科学的方法，才能够使人体保持充沛的精力。
注意休息 “不会休息的人便不会工作”，名人的这句话是很有道理的。任何人的体力、精力都不是无限的。因此也需要及时休息，体力才能逐渐恢复。
如何保持精力充沛
1、自我激励
用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。
第一，相信未来是美好的；
第二，遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策；
第三，要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。
2、自我暗示
语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。
3、转移注意力
苦闷烦恼时，去听**，看看喜剧；初次登台演讲，把注意力集中到讲话的内容上；晚上大脑兴奋失眠，可把注意力集中到默数单调的数字上等等。这些方法如运用得当，可起到稳定情绪的作用。
4、倾诉法
人的情绪处于压抑状态时，应该允许有节制的发泄。即使是畅快地哭一场，也有利于调节机体平衡。
保持精力充沛，还要以身体强壮为基础。因此，加强体育锻炼，也是调整情绪的较佳选择
13楼：匿名用户
在家中 1．清晨旭日东升，在阳光
下散步、慢跑或倒走一刻钟，此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人错错欲睡的荷尔蒙，使你情绪饱满，精神焕发。 2、冲一个淋浴，而且水温不要太高，不要洗热水泡浴，那会使你睡意更浓。 3、淋浴时引吭高歌或者放些轻快的**，因为**能唤醒你的右半脑，使您情绪高涨。
4、上班前选择一套漂亮的外出装，对镜整装能唤起自信。适时化上较鲜亮的彩妆，以彩色心情迎接一天的工作。化了妆的颜面特别能给人不一样的感觉和心情，显出对生活的热爱。
5、当家务缠身感觉疲惫时，不妨丢开一切、做自己喜欢的事。如翻相册。写信给老友，出去买一件新衣服，等心情转好再列出计划完成家务。
在学习时 1、调校灯火，强弱适中的光和恰当的光源助你集中思想，从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头痛，别忘了在学习间隙做做深呼吸，以吸入更多氧气。 2、减少噪音干扰，电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时就把电脑关掉。配戴耳塞也是一种有效的方法。
3、伏案工作过长，不妨打一两个呵欠，打呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用，或者伸伸懒腰，调整一下姿势，以避免肩炎之类的职业玻 4．如果你的工作过于刻板。可尝试作些改变，在工作程序上作此变动以加快效率。 5、可适当调整环境的布置，给人面貌一新之感，也可在学习的地方放置相框、喜欢的盆栽、油画或励志格言，使环境温馨，并能从容应付具挑战性的工作。
体操锻练 1、感到精神不振时散步片刻，10分钟轻快的散步会使后来的两小时内精力充沛。 2、如果你正在执行一套完整的锻炼计划，每周应有一天休息。以恢复体力。
3、以舒缓松驰的太极、瑜伽功代替快节奏的健身操。 4、大运动量的运动后不适合再干重复的工作，而是充分的休息调整。
就寝 1、确定睡眼休息时间早晚的上限和下限，如11点半至晨6时，避免养成睡懒觉的习惯。 2、睡眼不足是精神萎靡的重要原因，提前半小时入睡，两周下来等于多睡一晚。 3、白天小睡片刻有助于身体更好的调整和恢复。
4、避免吃得过饱后立刻睡觉，消化困难会影响睡眠，应尽量在饭后二小时才入睡。
怎么样才能让早上起来精力充沛,这一天都有精神
14楼：19910210晨曦
让早上起来精力充沛的方法，建议如下：
1、到室外享受一下阳光。缺少阳光，长时间在室内呆着会容易让人感觉到疲劳，研究证明阳光可以刺激大脑内的化学物质从而达到愉悦心情的效果。作为振奋精神的一个办法，应该走出房门到室外来，最好是每天早上起来就打开窗户或者走到室外感受一下阳光，会使一上午都精力充沛！
2、出门走走。有研究表明大概十分钟的散步就会缓解人们的紧张情绪，并且感觉到充满活力。无论是在你、工作遇到困难的时候，还是在有些困倦的时候，出去走走，呼吸一下新鲜空气，会觉得心情舒畅了许多，也许带来新的思路呢！
3、充满活力的去做事。可以充满活力的去走路，可以充满活力的去说话，这样便会真的感觉自己精力充沛，活力十足了。
4、听听喜欢的振奋人心的歌曲。听一些具有激励作用的歌曲，往往会马上感觉到精神振奋。记得一定要选择合适的歌曲，悲伤或者让人昏昏欲睡的歌曲只会起到反作用。
相信这种方法的效果往往出乎所料。
15楼：匿名用户
原因：1）：你的睡眠时间是够了可是你休息的时间不对。导致睡眠质量不好。应该在九点钟以前睡觉，应为从天黑以后到深夜一点中这段时间是人体造血的时间。
2）：你营养不良的表现也是如此。建议
早睡早起，营养均衡，加上适量的运动，良好的心态
16楼：匿名用户
早上锻炼后洗澡吃早饭再上班
17楼：匿名用户
晚上十点半以前睡觉，早上再提前一个小时起来跑步。跑完步冲个凉,精神充沛,醒目。
18楼：匿名用户
如果没有疾病的话，应该是缺乏体育锻炼，应加强体质，快速健身
19楼：匿名用户
注意房间通风，有可能是你的卧室空间比较小，缺氧造成的。