1楼：爱吃甜的鱼
是你练的方法不对。应该用大重量来让肌肉增大。
为什么我肌肉是越练越硬不是大
2楼：vsus的老巢
锻炼前拉伸不到位，锻炼后不注重拉伸。一般肌肉是一根根的，锻炼好不拉伸不到位，导致肌肉交错在一起，像麻花一样变成“死肌肉”这样肌肉就硬。在外**起来肌肉就是那么一整块，没有线条感。
本人只是业余锻炼的，自己个人观点
3楼：权志哥
让肌肉体积增长最有效的训练重量是，你连续做8到12次之后会接近力竭的重量，一般动作是4到5组。小于8大于12都不是主要增大体积了，但是更练习肌肉其他素质
4楼：匿名用户
你无氧运动了吧 要有氧运动 还要补充充足的蛋白质
肌肉为什么只变硬却不变大
5楼：小z践踏
变硬是变大的前提条件，变大是变硬的必然结果，只是这样的联系是需要条件的。
谁对健身有所了解的，为什么我肌肉越练越硬，不是变大
6楼：a晓风月
这是正常的，不是所有的人练了肌肉都会变大，而要看各人的身体原因，有的人虽然练了力气很大，但就是不长肌肉。
练肌肉会不会只变硬而不变大？
7楼：匿名用户
摄入高蛋白食物,又大又硬
8楼：匿名用户
不会，练肌肉后只要注意放松就不会变得太硬。至于变大，可参考一些知识，我的空间有。
为什么我的肌肉很大，但是摸起来却不很硬的，要怎么锻炼才行
9楼：情义
你的肌肉很大，但是摸起来却不很硬，看来是你长得过胖所致。你摸到的并不一定是真正意义上的肉，而是你皮下的脂肪层，所以不会很硬的。真正的肌肉实际上是平时我们说的瘦肉，象牛腿上那种肉。
这种肌肉稍一用力就会起棱而变得硬梆梆的。要使肌肉变硬必须下苦工夫才成，要天天坚持跑步四十分钟以上，速度以快要开口呼吸为好，最好还配合做俯卧撑，仰卧起坐，压腿等动作效果会更好。关键是要不怕苦，不怕累，持之以恒，习惯了也就不觉得苦了。
这是我的经验之谈，我就是这样长期锻炼身体的，我一用力身上的肌肉就会突起。
急求解！！！！！我锻炼后肌肉开始变硬而没有变大的迹象
10楼：匿名用户
你好。肌肉变硬由于锻炼后没用放松引起的肌肉弹性变差了，肌肉维度没用最佳是由于锻炼后没用补充蛋白质以及一些各个方面的小问题引起 。。
11楼：匿名用户
你每天吃的生鸡蛋吗 很多锻炼肌肉的人都要吃生鸡蛋还有鸡胸肉 如果吃鸡最好只吃鸡胸肉吃鸡胸肉加锻炼最容易长肌肉还有肌肉不是一两个月就会膨胀的要持之以恒才行
12楼：匿名用户
锻炼后没吃好，拿什么长肉
为什么煅炼后肌肉只变硬不变粗，我想变粗有办法吗，现在己经很硬了。
13楼：匿名用户
变硬是锻炼的频率。变粗是质量增大。建议不要只注重块头，结实更重要
14楼：匿名用户
可能是练习的频率太高了 每次练习后要给肌肉1-2天的恢复时间 另外饮食上要多注意摄入蛋白质，可以配合乳清蛋白进行训练
15楼：匿名用户
锻炼完之后一定要给肌肉放松（建议按摩），记住那里的肌肉疲劳就放松哪个部位！
如何练肌肉 不变大,而是硬 不长体重
16楼：匿名用户
看了七龙珠就明白了!
爆发力不是靠力量训练,靠爆发训练
17楼：菜刀乱舞
要燃烧心灵。才能爆发小宇宙。
18楼：鬼萧影
每天俯卧撑，仰卧起坐即可。每天坚持，三月内必见肌肉。
19楼：点点小圣
练哑铃.
去体育用品店一个个试举,选择购买你能举起的最重的一组.
然后回家每天早中晚练三次,每次练两组,每组举10下,之间间隔3分钟.
双手举着哑铃从大腿两侧往上抬举,直到与肩平行.然后缓慢放下.这样的一个来回算一下.连续的20下之后一定要休息,不然你就是在**而不是练肌肉.
20楼：云那样
建议去健身房找教练把你拟定一个健身计划，
自己练很不大实际，
到后来就很难坚持的~
为什么我越健身我的肌肉越软,肌肉为什么越练越软?
1楼 匿名用户 肌肉软是正常的，肌肉硬就不正常了，肌肉硬的话可能是肌肉硬化了，变成死肌肉了，软肌肉的话可塑性比较大，一用力肌肉线条会出来。由于练的时候，肌肉会充血，摸起来会很结实，会很硬。不过练完后，休息个几分钟，肌肉就会慢慢的软下来了，没可能一直都是硬的。 你在健身房拉机械和在家做俯卧撑练的肌肉的...
肌肉为什么越练越小，求增肌，求饮食指教
1楼 匿名用户 练俯卧撑，看你自身情况了，如果你每次最多做30个，那就以30个标准，每天依次增加5个或更多。先做30个，休息5分钟，再做，每天3组就行。要做到自己不能再做为止。 哑铃也可以，双手平行举哑铃，做扩胸运动，这个也是以你自身为标准，可以练完俯卧撑后再练这个。配合俯卧撑练就行。 练完后最好喝...