1楼：中国农业出版社
刚参加健身运动的人，尤其是刚调整一段日子重新开始运动的人往往忽略了他们的体重管理。他们认为：今天我运动了，所以今晚上我可以吃大餐了。
但是最近通过对4700名男性跑步爱好者的实验研究表明，拥有类似想法的运动员，他们体重和裤腰带逐年增长，运动并没有有效地帮助他们控制体重。反而是长期坚持锻炼的人对体重的变化比较敏感。其原因有二：
其一，坚持跑步运动是为了增强体魄，拥有一个好的身心状态；其二，我需要**了。因此，对于刚开始参加运动健身的人群来说，虽然营养补充是很重要的一部分，但切记不能过量，因为机体所需的营养物质基本都能从饮食中获得。总的来说，饮食的建议是：
在大量补充蛋白质、糖类营养摄入的同时应多吃蔬菜水果，使得自身机体保持酸碱平衡，能量的补给与消耗保持平衡。
同时从另一个方面来说，刚参加运动的人还可以通过观察自己的饮食来调控自己的运动量。如果在坚持运动的情况下，突然睡眠质量下降、心情烦躁、厌烦运动、食欲下降，除去外因，则可以考虑是否运动过量了，可以适当减少运动时间或降低运动强度。如果饮食状况仍无好转的话，就应当去医院就医诊查。
刚开始健身的人，为什么要将饮食放在第一位？
2楼：吃猫的鱼
参加健身运动的人，他们认为，今天我运动了，所以今晚上我可以吃大餐了。拥有类似想法的运动员，他们体重和裤腰带逐年增长，运动并没有有效地帮助他们控制体重。反而是长期坚持锻炼的人对体重的变化比较敏感。
其原因有二：其一，坚持跑步运动是为了增强体魄，拥有一个好的身心状态；其二，我需要**了。对于刚开始参加运动健身的人群来说，虽然营养补充是很重要的一部分，但切记不能过量，因为机体所需的营养物质基本都能从饮食中获得。
在大量补充蛋白质、糖类营养摄入的同时应多吃蔬菜水果，使得自身机体保持酸碱平衡，能量的补给与消耗保持平衡。
3楼：热心网友
那是肯定的，健身锻炼本身就高耗能和高要求的，只有合理的饮食才能起到事半功倍的效果。
4楼：匿名用户
饮食起决定性作用，管住嘴迈开腿
5楼：变啦
新手朋友总有一个错觉，就是只要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来。无错，要长肌肉，你必需先好好训练，但如果没有合适的饮食，肌肉是生不出来的。
因此，如果你下定决心练肌肉的话，一定要将饮食放在第一位。
刚开始健身的人应该怎么开始练
6楼：赛普力量
健身锻炼该不该请健身教练呢?
很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、**有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。
那么健身锻炼该不该请健身教练呢?
健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!
1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作
2.专业教练可以帮助你控制训练强度
当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?
这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。
3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒
懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。
另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?
4.专业教练可以帮你制订个人化的训练内容
每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。
5.专业教练可以即时给你最正确的知识和意见
所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!
7楼：匿名用户
你把你的注意力集中到发力的部位，这样发力部位的力量就会增加，默念，我能，也就是相信你自己一定能。比如在攀云梯时，如果以前没攀过，第一次攀往往由于两手力量不够而掉下来，这时就需要把注意力往手、手臂上送，当全身的注意力都集中在发力的手、手臂上时，手、手臂上的力量就会很快增强，然后伸手去攀时，默念我一定能，这时就会发现手攀在云梯上很轻松了。举重也一样，先把全身的注意力往手、手臂、肩膀上集中，这样它们的力量就会增加，再去举，就会轻松些。
这其间的道理就是中枢神经控制全身肌肉、筋脉、骨骼的协调性，肌肉、筋脉可以很软、很无力，也可以变得很硬、很有力量，这就是中枢神经控制局部神经的力量，也是全身神经系统协调的力量。滑冰时，全身协调比较好的就不会摔；而协调差的，身体某部分不受控制或反映慢，就会被摔。其实体育锻炼也是一样道理，比如举重，就是中枢神经控制手手臂肩膀的神经、肌肉、筋脉和骨骼的能力，还有同时控制两腿腰部肌肉筋脉的能力，让它们充满力量的能力！
经常锻炼，肌肉、筋脉、 骨骼以及神经系统的反映能力和速度都会增强，全身肌肉的协调能力以及‘神经末梢’对‘中枢神经’的反映速度都会大大增强。速度就是取决于‘中枢神经’对‘末梢神经’的控制能力。打架时谁出拳快手法快谁就会赢，还有神枪手，都具有‘注意力瞬间集中’的能力，注意力越集中，力量就会越大，集中的越快，速度也会越快。
肌肉、筋脉、骨骼随着每天的锻炼都会一点点的成长，比如肌肉，如果每天锻炼手臂力量，手臂的肌肉就会一点点地增大，筋脉所承受的力量也会一点点的增大，这些增大的部分就是‘消化的食物’一点点转变成的。只要你每天坚持运动，力量自然会一点点一天天增加的，所以你不必急于求成，做好你当前的工作，在教他人的同时，你的力量也会增加的。
锻炼身体，按自己喜好、灵活运动，不必刻板地规定自己一定要做什么运动，想玩什么运动器材就去玩，享受运动的乐趣
分给我吧，我全手打的，希望能帮到你！
8楼：peking在路上
对于新手们还是推荐一次训练能够练全身。
练全身的好处有几点。第一点就是可以让我们的整体的力量得到提高，我们的身体任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增长是成比例的。在健身初期，练全身肌肉可以逐渐提升我们的力量，并且为我们后面更高强度的训练打好基础。
第二点就是在这段时间完善好自己的动作。很多人在一开始健身的时候都觉得练不到想要练的部位，而在全身训练的这段时间里，可以根据自己的肌肉发力感知，改进自己的动作，让动作更加标准，错误的动作是无法进行后续的训练的。
最后一点就是我们身体的每个部位都可以得到充分的休息，在一开始健身的时候我们的肌肉很薄弱的，恢复能力也不强，所以我们一次训练之后就会疼很久，这样分散练身体各个部位会让我们的全身肌肉都得到充分的休息，也不容易让我们出现肌肉拉伤的情况。
所以新手们进入健身房后不用对着老手的训练直接照搬，我们可以像老手们学习正确的训练姿势，但是不用采用他们的训练计划，因为健身初期还是要科学的规划自己的训练项目。
9楼：king无淫
去朋友买的鑫友跑步机那体验了一下，感觉虽然**低，但是性价比依然不高，跑起来停滞感很明显，碍着朋友的面子没明说，爱健身的朋友还是多了解一下别的牌子吧，别影响了运动的心情。
10楼：天真only爱
锻炼要循序渐进的，就自我而言我每天锻炼跑步和俯卧撑的，都按自己的能力大小和锻炼时的身体状况来要求自己的。在锻炼中要求自己不断提高，慢慢来。比如我今天100个俯卧撑，明天我也要求自己100个只能多不能少，感觉没有压力后在增加训练度。
贵在坚持。
11楼：匿名用户
到香港体协学习一下专业的私教课程吧，知道了训练方法后，自己就知道如何练了。
12楼：匿名用户
你可以参加北京赛普的培训班,把私教和普拉提培训下,就知道怎么练,并且怎么教别人练.
13楼：匿名用户
关注afcc线上直播，免费的，经典标准，易学明了
刚开始健身 一般注意些什么 吃什么
14楼：小肥仔
注意事项：
1、必要的热身活动：开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
2、极为必要的伸展运动：当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
3、 不要超负荷的举重：盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
饮食方面：
1、练肌肉的话，最开始一个月不要吃那些补品，每天早晚吃个鸡蛋喝杯纯牛奶就行，一个月以后可以吃醇肌酸、蛋白粉。
2、正所谓“三分练七分吃”，吃什么吃多少是比运动更重要的事情，我可以肯定地说，如果吃对了，即使每天只是散步20分钟，也是有效果的。
扩展资料：
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期。
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到**目的。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的**成果化为乌有。因此，要想获得持久的**效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区四：空腹运动，有损健康。
研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于**。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，**效果优于饭后1~2小时的运动。
误区五：只有出汗才算运动有效。
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区六：运动强度越大、**效果越好。
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到**的目的。
误区七：晨练比暮练好。
其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感。