1楼：不得不赞
晨跑有很多注意事项的，首先要看你自己的状态，如果身体太虚还是先从跳绳开始锻炼吧，如果体能一般那么就要考虑外在坏境因素了。然后室外晨跑的话，第一要考虑的是外界pm2.5的含量，如果空气质量太差则会影响呼吸（可能会有严重后果），然后看外界温度和空气湿度，温度太低或者湿度太大都不适合跑步，因为低温潮湿环境出汗后容易感冒，或者导致晨跑后大脑一阵冰凉（我冬天偶尔晨跑会这样）。
如果空气质量良好并且室外温度湿度适宜跑步，最好是早上起来刷牙洗脸之后喝一杯温开水（帮助降低血液粘稠度温暖胃部），不要吃了早饭跑步，晨跑完在吃早饭。
2楼：幸福de甜面酱
确实不应该晨跑。尤其是在冬季，对身体的伤害反而更大，冷空气会伤害你的呼吸系统，冬季最好在室内跑，跑的时间要放在下午，不要在上午跑。跑的时候也不要每天都跑，一周跑3-4次就可以了。
3楼：颓痞子
一般还是下午的四五点跑比较好。
4楼：匿名用户
先吃早餐 在休息十分钟 建议吃营业早餐
关于晨跑的一些问题
5楼：政教处主亻壬
注意拉伸
可以少喝水
运动后可以擦下汗，换身衣服。吃饭洗澡应人而异有氧运动，时间适人而定
关于跑步的问题 20
6楼：匿名用户
1、运动后放松。运动后可躺在软垫子上休息一会，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。不可躺在有水汽的地上，不要受凉感冒。
手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩。运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、揉捏、叩打、推摩等。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。
背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、睡个好觉。睡觉前让家人帮你进行全身的肌肉放松。用热水泡小腿和脚，第二天腿会轻很多，这样做就是尽快的消除体内的乳酸堆积，恢复肌肉的弹性。
4、如果腿疼，也可使用松节油涂抹疼痛处，用法：外用适量，涂擦患处。对于风湿痹痛、关节酸痛等症也有作用，可减轻疼痛（不知现在还有没有用的）。
晨跑锻炼需要注意那些问题？
7楼：李浩
跑步有哪些注意事项？
8楼：阿亮体重管理
早晨空腹运动，比如晨跑，确实对消耗脂肪更有利，但是注意运动时间不要太早、太长，运动强度不要太大，低血糖或者油心脏方面问题的人，不建议晨跑之类的早起空腹运动
9楼：遗落长安的繁华
步骤一：选择好自己的“利器”：冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。
步骤二：跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。
步骤三：晨跑环境如何？ 我们的晨跑环境大多数都是在室外，所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的。
个人建议：空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下，都不建议室外晨跑。还有，尽量避免车多环境，做到安全第一。
步骤四：晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
步骤五：晨跑频率，建议每周进行3-4次。现在亚健康状态，在我们上班族中广泛存在。
记得看过一篇关于运动的报道，上边说每周运动3-4次的人，我们称为运动人；每周运动次数大于等于5次以上的人，我们称为体育人。这个就要因人而异了。
步骤六：晨跑后：洗澡、吃饭，可别落下一样哦。
大汗淋漓的感觉确实爽，但一定要记得：跑步结束后，适当休息下(至少15分钟)，冲个热水澡；再者，一定要补充适当的高能食品，鸡蛋、牛奶等都是不错的选择。
步骤七：所有运动，不在于运动本身，而在于运动的人，人贵在坚持，所以，选择好了一项运动，大家一定要坚持下来。
10楼：永恒哥54殔瓁
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。
晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。 2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水，你的做法是正确的。 3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。 6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好。
11楼：一支向上吧
晨跑跑步时间在5：30-8:00内为宜，太早太晚效果都不好；
晨跑运动量不要太大，主要以慢跑为主；
需要到空气清新的地方跑步，这样能够帮助吸收好空气，有益身体健康；
跑步前后要补充水分，虽然是慢跑，但是要在清晨多补充水分；
如果是老人，建议家人陪同，且运动量不要太大。
晨跑能够帮助锻炼身体，为一天的生活打下好基础，很适合长期坚持。
12楼：手机用户
晨跑前要先喝一杯白开水,补充一夜睡眠后失去的水分.然后进行大约十分钟的热身和拉伸运动,肌肉关节在早上时灵活度较差,充分的热身能避免在跑步时出现运动损伤.晨跑时间应在半小时以上,保证身体能有效地消耗体内的脂肪,并且在运动结束后半小时再进食,运动后的饮食尽量少吃,简单吃点豆腐,蘑菇,玉米等热量低并且蛋白质含量高的食物,慢慢吃,感觉有六七成饱时就够了,人体对食物的满足度要比当时的感觉慢很多,因此能多慢就多慢.
让食物能充分吸收而又至于过多,影响运动效果.
关于晨跑的问题
13楼：匿名用户
1.有氧运动30-40分钟才会开始消耗脂肪 如果是以**为目的 确实不需要计算距离
2.运动中心率保持在一个合适的水平才能保证有效地燃烧脂肪 自己要在运动中测心率需要借助腕表之类的 山寨一点的方法 就是按不影响你说话的速度跑 如果跑得上气不接下气 那就是过了
3.我个人的经验是前40分钟以稍微轻松的速度跑完 40分钟开始用自己觉得舒适的最大速度跑 别用那种跑了十几分钟就动不了了的速度 40分钟以后的有氧运动才是燃脂的关键时期
4. 你是想要针对腹部** 慢跑建议最多不要超过一个半小时 慢跑完后慢走4-5分钟 心率恢复 不喘了 就开始仰卧起坐或者仰卧卷腹都可以 这时候做可以很有效地燃烧局部脂肪
5.这样全程下来对体力消耗是很大的 如果体质较弱 就先放慢速度 但是时间最好达到至少50分钟 运动前适当补充水分和糖 运动完后注意补充电解质和碳水化合物 别累死了还憋着不吃 真会低血糖的
14楼：喜子
跑步是**的最有效的运动方式，跳绳是减肚子的最有效方法。
1.可以选择绕田径场跑、跑楼梯、跑马路，选择空气好、含氧量高的环境。
2.速度的问题。晨练绝对不是合适剧烈跑动，要选择慢跑，身体活动开了，身上有汗了，可以加速或者玩一玩短距离冲刺。
3.时间与距离。这是必须要的。因为你要根据距离来测算你的体能消耗。卡路里的消耗是根据个人身体条件测算的，每个人都不同。所以，你要用距离来做运动计划。
举个例子。第一周，你每天跑1公里，然后每天看看用时多少。你会发现你一天比一天快，但是第一周很难坚持，咬牙挺住。
第二周你可以逐渐的加长距离，跑到体能极限看看需要跑多长的距离。每周的周末都检测自己的体能极限。你会发现极限在提高的同事，体重在飞快下降。
15楼：匿名用户
慢跑练肺活量；加速跑两三百米再慢跑两三百米练的是力量、肌肉。看你着重点在什么，体质差的先从肺活量练起。
坚持跑半个小时以上的有氧训练会有**效果，但这是整体的，只减肚子，就重点练习腹部肌肉，各种仰卧起坐，网上有方法教学
我跟你情况可能差不多，现在就是跑步，俯卧撑，仰卧起坐，主要是坚持做，不用想那么多，等达到一定程度，方法也可以自己寻找
16楼：纸鸢巷
1. 慢跑是比较好的消耗卡路里的方式，每天晨练需要注意的是不要影响到白天的上班学习就好了
2. 个人觉得跑步需要不断的坚持，才能有比较好的效果，而且对全身的锻炼都是很好的。不要把跑步当成一种目的来做，当成是一种享受和休闲
3. 至于时间可以刚开始时间稍微短点，之后可以跟据个人慢慢加长了。最少要半个小时才好。
17楼：漫雪赵玲
最好散步或慢跑，这样是有氧运动，有助于健康。
关于晨跑的问题
18楼：柠檬与火焰
翌晨六时，我穿上运动服，登上轻便鞋，沿此路线跑去。反正每天早晨都跑六公里，增加一公里也没什么痛苦。风景不坏。虽说途中有两个铁路道口，但很少停下等车
19楼：手机用户
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请教，关于几个跑步的问题
20楼：匿名用户
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。
此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。
清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳时间
晨跑是跑步**最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到**的效果。为什么晚上不是跑步**的最佳时间呢？
因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给**者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑**相对于晨跑的**效果差一点，不是跑步**的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
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